תוֹכֶן
סימולטור ההליכה היא אפשרות טובה עבור אלה שרוצים להתאמן פעילות אירובית בתוך הבית. המכשיר, אשר הפך פופולרי מאוד לאחר הליכון הליכון המפורסם, קל לשימוש ויש לו תוצאות טובות בטווח הקצר, הבינוני והארוך. בנוסף לדמיית הליכה, המכשיר הוא שלם יותר מאשר מכשיר דישה פשוט גם מחזק את השרירים של הרגליים והזרועות. ציוד זה מסומן על ידי אנשי מקצוע בתחום החינוך הגופני, שכן הוא מספק השפעה נמוכה במהלך התרגיל, אשר מסייע במניעת נזק משותף. למד כיצד להשתמש כראוי סימולטור הליכה טובה תרגיל.
הוראות
-
הצעד הראשון באימון הוא לעלות על המכשיר. דוושות סימולטור ההליכה לנוע קדימה ואחורה.
-
לאחר מכן החזיקו את אלות התמיכה. הם יהיו אחראים להגברת הגוף.
-
האידיאל הוא להתחיל לאט, אשר מאפשר את השרירים שלך להיות התחמם היטב. ואז להתחיל ללכת וללכת למתוח את המדרגות לאט לאט.
-
תרגיל שניתן לעשות בשלב החימום הוא לסנכרן את התנועה של שתי הידיים עם תנועת הרגל. לכן, ניתן להאריך את הגוף כמכלול וגם לעבוד את השרירים של הידיים והרגליים.
-
עם תנועות נשוי למוטות ואת הדוושות, "ללכת" על המכשיר. התהליך דומה לטיול משותף, עם זרועות לסירוגין.
-
סימולטור ההליכה מסייע לשפר את הסיבולת cardiorespiratory ומחזק את השרירים בכללותה. התקנים מסוימים יש להציג מהירות, מרחק ואפילו הוצאות קלוריות. שלב אלמנטים אלה כדי לבצע תרגיל מורכב יותר.
-
את פטיפון של סימולטור מאפשר כמה סדרות של סיבוב המטען. השתמש וריאציה זו של המכשיר בין פעמים הליכה חזקה ומתונה. האם 3 סטים עם 20 סיבובים סיבוב בין התרגילים.
-
כדי לעבוד רק את שרירי השוקיים שלך, ללכת כמה דקות עם בהונות. אבל לא להגזים, כי התנועה החוזרת על עצמה יכולה לפגוע בעצמות הרגליים.
-
לדברי מומחים, תוכנית אימון טובה היא להקדיש 10 דקות כדי להתחמם. לאחר מכן, לסירוגין הליכה מתונה 15 דקות עם הליכה מהירה 3 דקות. אל תשכחו להתאמן לפחות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע.
איך
- בנוסף לפעילות גופנית, חשוב לשתות מספיק מים כדי לחות את הגוף ויש להם תזונה מאוזנת. עבור אלה המחפשים דרכים לרדת במשקל, האידיאל הוא תמיד לחפש עזרה מומחה תזונאי.
שים לב
- היזהר לא להגזים בתרגילים, במיוחד במהלך הפעמים הראשונות. האידיאל הוא להפריד כמה דקות של מנוחה לאחר הליכה אינטנסיבית מאוד, עד הגוף מתאושש.
מה שאתה צריך
- סימולטור הליכה