תוֹכֶן
חיילים הנמנים על חטיבת המבצעים המיוחדים מובחנים מאחרים על ידי הכשרתם הטקטית המתמחה, אימוני נשק ורמת אימון גופנית כמעט אנושית. בעוד היבטים רבים של אימונים כוחות מיוחדים דורשים מתקנים צבאיים מיוחדים, אתה יכול להתחיל להכין את עצמך בבית כדי להשיג רמות גבוהות של אנרגיה, כוח, סיבולת.
הוראות
-
לעשות כמו תרגילים רבים כמו לדחוף UPS, ABS וברים. למרות אימון משקולות עוזר לך לפתח שרירים גדולים להסתכל, להיות מסוגל להרים הרבה משקל במשך כמה חזרות לא יעזור לך להיכנס לכוחות המיוחדים. טיפוס הרים והלחימה דורש כוח וסיבולת שרירים כי תרגילים bodyweight אלה מספקים.
-
לרוץ כמה קילומטרים כל יום. ריצה היא דרך מצוינת להגדיל את הסיבולת הלב וכלי הדם שלך, חיוני לחיילים שצריכים לנסוע למרחקים ארוכים במשימה. בנוסף, ריצות ארוכות וטיולים עם תרמיל כבד יכול לעזור לך לפתח את כושר גופני תצטרך להצליח במבחן הכוחות המיוחדים ואת האימון עצמו.
-
אם אפשר, ללכת לבריכה הציבורית בשעות הכי ריקות לשחות. שחיה היא תרגיל ייחודי שעובד השרירים אתה לא משתמש בחיי היומיום. בנוסף לשיפור האימון שלך עבור תרגילי הקרקע, שחייה גם נותן לך יתרון בפעולות אמפיביים, שבו אתה צריך סיכון לתוך הימים.
איך
- באופן כללי, כדי להיות מוכן עבור כוחות מיוחדים, אתה אמור להיות מסוגל לעשות 80-100 שכיבות סמיכה, אותו מספר של ABS, 15-20 ברים ולהיות מסוגל להשלים ריצה 3.5 ק"מ בפחות מ 13 דקות. מספרים אלה נותנים לך מושג על מה שנדרש כדי להצליח כוחות מיוחדים, אם כי בפועל אימון הולך הרבה מעבר לכך.