תוֹכֶן
- מבוא
- לאכול שוקולד טוב יותר
- מזון אורגני
- לחשוב מחדש את גודל המנות שלך
- סיכונים סוגים חדשים של מזון
- מוסיפים ירקות לארוחות
- מנות קטנות, טעמים גדולים
- לשתות יותר מים
- תלויים פחות בסופרמרקט
- כאשר אתה קונה, לקנות עם מודיעין
- הימנע מזון מעובד
- לא לאכול בשר פעם בשבוע.
- צור ספר בישול משלך
מבוא
החלטות השנה החדשה נעשות בדרך כלל לא להתממש, אבל זה לא תמיד צריך להיות כך. אם אתה רוצה להתחיל את השנה על רגל ימין, לבחור מטרות אתה מסוגל להשיג ולא נאבקים על משהו בלתי אפשרי. וכאשר מדובר במזון, התמקדות רק מה שאתה לא יכול לאכול היא הדרך הטובה ביותר להיכשל לפני שתתחיל. עם קצת עזרה של דיאטנית ידועה מאמן אישי ארין Palinski, עשינו מבחר של 12 מטרות מזון. כולם נגישים ללא צורך לשנות את החיים שלך באופן קיצוני.
לאכול שוקולד טוב יותר
ראית את זה? אתה לא צריך להפסיק לאכול שוקולד. אבל אם זה כדי לקבל קלוריות רבות ביום, לא עושים את זה עבור כל ממתק. שוקולדים בעבודת יד מיוצרים עם מרכיבים טובים יותר, אשר לעתים קרובות פירושו פחות סוכר. להיות מציאותיים: החלק החשוב ביותר הוא הטעם. ריכוז גבוה של קקאו ומרכיבים טעימים אחרים כמו תאנים, תה ירוק או צ 'ילי לוודא שאתה מקבל את המרב מכל פיסת שוקולד נצרך.
מזון אורגני
במידת האפשר, לנסות לצרוך מזון אורגני. הם ללא חומרי הדברה והם בריאים יותר עבור הבריאות שלך. אתה יכול גם למצוא חקלאים קטנים שמוכרים אלה מאכלים טריים, ובכך להימנע רשתות סופרמרקט גדול.
לחשוב מחדש את גודל המנות שלך
ארין, דיאטנית, ממליצה על הפחתת 100 קלוריות מהתזונה היומית שלה כדי להפסיד יותר מ -5 ק"ג מבלי שתצטרך לבצע שינויים משמעותיים בתזונה. החדשות הטובות הן שאתה לא צריך ללבוש יותר מדי בתהליך זה. היא מציעה שינויים מינימליים בשגרה שלה, כגון מעבר מחלב שלם עד רזה, שימוש בחמאה עם פחות קלוריות, ומכניסים את רוטב הסלט לצד המנה ומתבלים בהדרגה, במקום להשריה את הסלט. הקטנת גודל מנות היא דרך אחרת כדי להפחית את כמות הקלוריות שאכלו ביום.
סיכונים סוגים חדשים של מזון
מטרות אכילה שלך עבור השנה החדשה לא צריך להיות ממוקד רק לאכול פחות במשקל. זהו הזמן המושלם לעשות את זה אוכל סיני, יפני או מקסיקני שתמיד רצית. למידה כיצד לבשל סוג אחר של מתכון יכול להיות תועלת נפשית בשבילך, וזה גם יעזור לבריאות שלך. כאשר אתה מבשל, אתה יודע בדיוק מה יש לך מזון שלך ואתה יכול לשלוט על הסוכר והשומן של כל מנה.
מוסיפים ירקות לארוחות
אנחנו תמיד מדברים על איך אנחנו צריכים לאכול ירקות כי הם בריאים. אבל בשביל זה, אתה צריך להתרגל לסגנון זה. ארין ממליצה למבוגר לאכול לפחות שתי כוסות של ירקות מבושלים או ארבע כוסות של ירקות טריים ביום. אבל אם אתה לא אוהב אותם, כדאי להתחיל עם כמויות קטנות יותר. הגדל את המנות של ירקות וחצי כוס ליום עד שתגיע לחדר ולהגיע המטרה שלך.
מנות קטנות, טעמים גדולים
בדיוק כמו שוקולד, הקפד לקחת את המשקה האהוב עליך. לשתות במתינות. נסו לנסות מוצרים בעבודת יד. יש ליקרים כאלה בארון שלך כדי ליצור מגמה בריאה.
לשתות יותר מים
אתה מקשיב לזה כל הזמן! מים על הרשימה כי היא שומרת על האנרגיה שלך ומסייע לך לרדת במשקל על ידי ביטול התקפות רעב. ארין מציעה לקחת שמונה כוסות ביום. בחר בקבוק מים קריר ללוות אותך מכל הצדדים. תמיד יש בקבוק בקרבת מקום כדי להגשים את המטרה.
תלויים פחות בסופרמרקט
נכון כי מעטים יש את החלל והידע לגדל מזון משלהם. אבל גם אז, יש הבדל בין בעל גן הירקות שלך לאכול מזון מיקרוגל בכל לילה. קח כמה צעדים כדי להקטין את ההוצאות שלך ולהיות מישהו יותר עצמאי. לטפח כמה עשבי תיבול כמו בזיליקום פשוט בחלון. תרומה לאכילה שלך היא משהו שנותן לך סיפוק רב.
כאשר אתה קונה, לקנות עם מודיעין
אם אתה מיומן על הרעיון של תלוי פחות בסופרמרקט, להיות מציאותי: זה עדיין יהיה המקור העיקרי שלך של מזון. אנחנו יכולים חנות חכם רק להיזהר לא לקנות יותר מדי. לאכול את כל השאריות. כדאי לתכנן את הארוחות לפני היציאה לשוק. נסו לכלול שאריות מהיום הקודם בארוחות אחרות. לא לקנות מזונות לקלקל בקלות, את הכמויות. תכנון בזהירות לפני הקנייה היא לחסוך כסף לבזבז פחות זמן ואוכל.
הימנע מזון מעובד
צמצום הצריכה של מזון מעובד קשה כי הם מעשיים. נטישתם לוקחת זמן, אנרגיה וכוח רצון. סודיום, סוכר מזוקק וכמה חומרים משמרים הם האשמים העיקריים. קח קצת זמן כדי לדעת את החומרים של המזון שאתם צורכים, זה יכול להפתיע אותך. ארין ממליצה סוכר טבעי, כמו פירות שלמים, במקום nibbles עם סוכר מזוקק. לאכול יותר דגנים ודגנים. רוב מזון מעובד יש חלופה טבעית כי יהיה הכי טוב בשבילך.
לא לאכול בשר פעם בשבוע.
להוכיח מקורות חדשים של חלבון לשבוע. אכילה פחות בשר טוב לבריאות ולסביבה. לא לאכול בשר כל יום היא דרך טובה לגוון את שגרת אכילה. חפש ספר אוכל צמחוני. אתה תהיה מופתע לגלות עד כמה מעניין דיאטה צמחונית יכול להיות.
צור ספר בישול משלך
האינטרנט נותן לך גישה מתכונים רבים. אבל באיזו תדירות אתה זוכר על איזה אתר אתה יכול למצוא את זה שוב? זה אולי לא תלוי בך. צור ספר בישול משלך גם אם אתה רק עושה את זה בפורמט דיגיטלי. ישנם אתרי אינטרנט ויישומים רבים עבור זה. ניתן גם להדפיס ולהדפיס עותקים. לאחר אוסף של מגזינים האהובים עליך תמיד לשמור את היד שלך סבל עם השאלה הפתאומית: אז, מה אנחנו הולכים לעשות לארוחת ערב?