תוֹכֶן
- סקירה כללית
- אוכמניות (אוכמניות)
- סלמון פראי
- פיסטוק
- חלבון מי גבינה
- יוגורט יווני
- קפה
- שקע ענק
- שיבולת שועל
- יין אדום
- תרד
- תירס
- דגנים מלאים
- קינמון
- שוקולד מריר
- כּוּרכּוּם
- בטטה
- תה ירוק
- אבטיח
- קַנָבוֹס
- פוֹרֶל
פעילות גופנית ותזונה בריאה הן הדרכים הטובות ביותר (שאינן ניתוחיות) לגרום לך להיראות צעירות יותר מגילאי שנים - ואפילו עשרות שנים. בנוסף, למזונות מסוימים יש איכויות המשפרות את העור, מגבירות אנרגיה ואף מסייעות במניעת מחלות. הוסף לתזונה שלך את האפשרויות שהציע הרופא כריס מוהר, הבעלים של Mohrresults.com, וחווה את היתרונות המרובים שלה.
סקירה כללית
פעילות גופנית ותזונה בריאה הן הדרכים הטובות ביותר (שאינן ניתוחיות) לגרום לך להיראות צעירות יותר מגילאי שנים - ואפילו עשרות שנים. בנוסף, למזונות מסוימים יש איכויות המשפרות את העור, מגבירות אנרגיה ואף מסייעות במניעת מחלות. הוסף לתזונה שלך את האפשרויות שהציע הרופא כריס מוהר, הבעלים של Mohrresults.com, וחווה את היתרונות המרובים שלה.
אוכמניות (אוכמניות)
פירות צבעוניים קטנים אלה מכילים תכולת סיבים גבוהה, עמוסים בויטמינים ומינרלים ומהווים מקור מצוין לנוגדי חמצון המסייעים בהגנה על המוח והעור.
סלמון פראי
ככל שאנו מתבגרים, מקובל שתפקוד המוח מתחיל לרדת. עם זאת, סוגים מסוימים של שומנים, כמו אומגה 3 הקיימים בסלמון בר, יכולים להגן על העור, המוח, העיניים, הלב והמפרקים. איגוד הלב האמריקני בארצות הברית מציע לאכול עד 375 גרם דגים בשבוע.
פיסטוק
לאגוזים הירוקים הקטנים הללו לא רק מזינים מאוד, אלא יש להם יתרונות גדולים יותר מאגוזים אחרים. על פי מחקר שפרסם העיתון האמריקני Appetite, אנשים צרכו 41% פחות קלוריות כאשר הוצעו להם אגוזי מלך קלופים בהשוואה לאלו שכבר קלפו.
חלבון מי גבינה
ככל שאנו מתבגרים, מסת השריר מתחילה להידרדר בכ -1% בשנה. אובדן זה מייצר מעגל קסמים (אובדן השרירים מרמז על חילוף חומרים איטי יותר, אובדן תיאום ושיווי משקל, למשל). למרבה המזל, השילוב של אימון משקולות ומעט "קסם" דרך מוצרי חלב (חלבון מי גבינה מבודד) יכול לחולל פלאים לבריאותכם. נסו להכין תערובת חלקה עם אוכמניות וזה יהיה רווח כפול. ניתן למצוא חלבון מי גבינה בסופרמרקטים הטובים ביותר.
יוגורט יווני
בסוג זה של יוגורט יש כמות כפולה של חלבון וחצי סוכר שיש ביוגורט רגיל. חפשו יוגורט יווני שיש בו גם פחות לקטוז מהרגיל, מה שמקל על העיכול.
קפה
לקפה יש מוניטין רע, אבל זה לא כל כך גרוע כמו שאתה יכול לחשוב. הבעיה היא מה שמים בקפה (שמנת, ממתיק או סוכר). מקורות מסוימים מצביעים על כך ששתיית קפה נוטה פחות למות ממחלות לב. האם אתה זקוק לסיבה אחרת בכדי ליהנות מכוס קפה טובה? בנוסף, זה יכול להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2 ומחלת פרקינסון.
שקע ענק
דג זה מופיע בתפריט של מסעדות רבות והוא באמת שנוי במחלוקת. עם מחצית הקלוריות של סלמון, אך עם אותה כמות של חומצות שומן אומגה 3, זו אפשרות מצוינת עשירה בחומרים מזינים. תוכלו למצוא אותו גם בקטע הקפוא של שווקים טבעיים או אורגניים.
שיבולת שועל
רוב האנשים לא מקבלים מספיק סיבים. שיבולת שועל היא דרך קלה להגדיל את כמות המזון הזה. בנוסף לסיבים המסייעים להרוויה, הם יכולים להפחית את הסיכון לעלייה במשקל לאורך שנים, במיוחד אם הם משולבים עם אפשרויות תזונה חכמות אחרות.
יין אדום
לא, זה לא שגיאת הקלדה. היין מכיל נוגד חמצון רב עוצמה הנקרא "רזברטרול". מחקרים בבעלי חיים מצביעים על כך שכמויות גבוהות של רזברטרול עשויות למנוע מוות של תאי לב ומוח. זו הסיבה לקחת את זה. נשים צריכות לשתות כוס ביום וגברים עד שניים.
תרד
עלה ירוק זה מהווה מקור אנרגיה עם חומרים מזינים חשובים וקל להוסיף אותו לביצים מקושקשות, לפסטה או כבסיס לרוטב. תרד עשיר בלוטאין, בעל תכונות אנטי אייג'ינג מוכחות.
תירס
האם ידעת שתירס הוא יותר מסתם תענוג לאכול על הקלח? מחקר באוניברסיטת מרילנד מצא כי רכיב סיבים שנמצא בתירס עשוי למנוע התקדמות סרטן. החוקרים משערים כי התרכובת, IP6, הקיימת בתירס, גורמת להפסקת ההתרבות של תאים סרטניים.
דגנים מלאים
קיימת מחלוקת רבה בשאלה האם דגנים באמת טובים לגוף, אך רוב הוויכוחים הללו בסופו של דבר עוסקים יותר בהשפעה של פחמימות על רמות השומן בגוף מאשר בדגנים עצמם. האמת היא: במחקרים רבים, דגנים מלאים נקשרו במניעת הצטברות כולסטרול בעורקים. וכמו דברים רבים בחיים, מילת המפתח היא מתינות.
קינמון
מחקרים מראים כי קינמון יכול להפחית את הצטברות האינסולין לאחר האוכל. וככל שהאינסולין מבוקר יותר, כך יש פחות סיכוי לשומן בגוף. הוסיפו ¼ כפית למאכלים היומיים המועדפים עליכם - יוגורט, שיבולת שועל, קורד או שייק חלב - ולא רק שתיהנו ממשהו טעים, אלא גם יעזור להרזת מותניים.
שוקולד מריר
אפשר לחגוג: שוקולד מריר זה בריא! מחקרים מראים שלשוקולד מריר - לא חלב או לבן - יש תכונות לבריאות הלב. למעשה, אכילת כ -30 גרם שוקולד מריר ביום קשורה לכולסטרול LDL נמוך (רע) ולכולסטרול HDL גבוה (טוב). חפשו שוקולד מריר שיש בו לפחות 70% קקאו.
כּוּרכּוּם
הנה, יש לך סיבה חדשה לנסות אוכל הודי. מחקר מאוניברסיטת מדינת לואיזיאנה בארצות הברית מצא כי כורכום (המכונה גם כורכום) - תבלין צהוב הנותן צבע לרוטב קארי - עשוי להיות בעל תכונות הרסניות. הסיבה: כורכומין מגביל את כלי הדם של תאים סרטניים ומעכב את תנועותיהם. אתה לא צריך ללכת למסעדה הודית לאכול כורכומין, רק להוסיף כף או שתיים לעוף, לירקות או לאורז.
בטטה
בטטות מכילות ליקופן, המגן על העור מפני נזק מקרניים סגולות במיוחד. בנוסף, הם מכילים ויטמין C, המייצר קולגן לעור בריא יותר.
תה ירוק
בין אם קר או חם, או משמש כבסיס למרקים או רעשנים, תה ירוק יכול לעזור לכם להיראות צעירים יותר. למעשה, מחקר סיני מצא כי אנשים ששותים שלוש כוסות תה ירוק ביום האטו את תהליך ההזדקנות. הסיבה: תה ירוק כנראה משפר את מבנה ה- DNA שלכם ומעכב את הצטמקות התאים שקורה בתהליך ההזדקנות.
אבטיח
עגבניות עשירות בליקופן. גזר בבטא קרוטן. ואבטיחים מכילים שניהם ויטמינים, המגנים על עורכם ומתקנים תאים שנפגעו בשמש.
קַנָבוֹס
אנשים רבים יודעים שסלמון הוא מקור לאומגה 3, אך גם קנבוס. זרעי המפ ושמן הם קרם לחות טבעיים המסייעים לעור לשמור על לחות רבה יותר ולחסום חלק מהשפעות ההזדקנות. אכלו זרעים גולמיים או הוסיפו מעט שמן המפ לצ'יפס.
פוֹרֶל
הזכרנו שסלמון הוא אופציה מצוינת להילחם בהזדקנות והפורל זהה. גופך זקוק לשומנים בריאים מכיוון שהם מגנים על התאים שלך ומקדמים אריכות ימים. אך הסיבה לפורל מצוין היא שהוא עשיר ב- EPA, חומצת שומן הנלחמת בקורטיזול (הורמון הסטרס). נסו לבשל פורל במחבת עם שתי כפות שמן זית. מבשלים מכל צד חמש דקות או עד שהגודל הוא כמו שאתה אוהב. אנו ממליצים לבשל את הפורל בשמן זית.
