תוֹכֶן
מבוא
עבור אלה המנסים לרדת במשקל, שריפת שומן הוא חיוני.הדרך הטובה ביותר לעשות זאת? תרגיל! ובעוד חשוב לדעת כי התרגילים צריכים להיות משולבים עם תזונה מאוזנת כדי לקבל תוצאות טובות יותר, ישנם שמונה תרגילי לב וכלי דם בסיסיים המסייעים לך לשרוף שומן ולקבל בכושר במהירות!
צעד אירובי
אחת התרגילים האהובים על נשים היא הצעד האירובי, שהיום הוא תרגיל לגברים. כמו אימון זה כרוך פלטפורמה צעד, זה בעיקר עובד הירכיים, הישבן והרגליים. אתה יכול לשרוף עד 400 קלוריות בתוך 30 דקות!
כדי לרוץ
אם כל השאר נכשל, לעבור תרגיל ניסו נכון: המירוץ. צרוב עד 300 קלוריות בתוך 30 דקות כאשר פועל ברחוב או על ההליכון. לאימון קשה יותר, נסה לרוץ או לרוץ על החוף. ההתנגדות של החול מסייע לשרוף יותר קלוריות. אבל, כמו לרוץ יכול לפגוע בברכיים שלך, ללבוש זוג נעליים טובות!
רכיבה
אופניים לשרוף קצת שומן. עבור לפארק מקומי לדווש בחוץ או להיכנס לחדר כושר. שיעורי ספינינג הפכו פופולריים מאוד בכל רחבי הארץ עם סיבה טובה: אתה יכול לשרוף עד 500 קלוריות בכיתה 45 דקות. כדי להבטיח שאתה מקבל את התועלת המקסימלית של התרגיל, בהדרגה להגדיל את ההילוכים אופניים שלך.
גלישת רוח בקרבת מקום
מה יכול להיות טוב יותר ביום חם מאשר שריפת קלוריות בבריכה עם מים קרים? שחיה היא אחד התרגילים העיקריים כדי להפחית שומן ולשרוף עד 700 קלוריות רק 30 דקות! שחייה היא אימון גוף מלא אשר יסייע להגביר את סיבולת השרירים להתראות שומן. זה יהיה גם להגן על המפרקים שלך מהמתח שנגרם על ידי תרגילים אחרים.
אופניים אליפטי
בין אם בבית או בחדר הכושר, האופניים אליפטי יכול להיות כלי שימושי ושימושי לשרוף שומן. מיועד לדמות תנועות מרוץ וכאשר מטפסים במדרגות, אליפטי יש השפעה נמוכה והוא אידיאלי עבור אנשים הסובלים מבעיות בברך. נסה להשתמש במכונה עם זרועות ניידות לעשות אימון נוסף.
ללכת עם אנרגיה
אתה לא יכול לחשוב הליכה היא אחד התרגילים נמרצת יותר, אבל הליכה מהירה יכולה להניב תוצאות טובות. אם אתה מאיץ את הקצב, כ 4.5 מיילים לשעה, אתה עלול לאבד יותר קלוריות מאשר הליכה רגילה במשך אותה כמות של זמן. עבור אתגר נוסף, להשתמש זוג משקולות קטנות וטיול במעלה ההר.
הרמת משקולות
אתה לא צריך אמון קשה כדי לקבל תוצאות טובות. עם הרמת משקולות, אתה יכול ללכת לאט יותר עם דברים תוך הפיכת שומן לתוך מסת שרירי רזה. נסו לשלב אימון הרמת משקולות לכל הגוף ולא להעמיס את עצמכם. התמקד יותר על הגדלת מספר חזרות מאשר על הסכום שאתה מרים, אלא אם כן אתה מנסה להשיג הרבה מסת שריר.
אימון אימון
בעוד ריצה, הליכה ורכיבה על אופניים הם תרגילי שריפת שומן גדולים בפני עצמם, אבל אימון מרווח (לסירוגין בין סוגים שונים של פעילות גופנית וקצב אימון) יכול לייצר תוצאות טובות יותר. כדי לעשות זאת, נסה לרוץ במשך חמש דקות ולאחר מכן ללכת במהירות דרך חמישה אחרים. חזור כמה פעמים שתרצה. כדי לשנות את סוג זה של שגרת, אופניים במשך 15 דקות ולאחר מכן לעבור את ההליכון של עוד 15, לסירוגין עד שתשלים את האימון.