תוֹכֶן
שברתי את רגל ימין לפני 13 שנה, ועכשיו אני מתאושש משבר שמאלי. מכיוון שאני כעת "מומחה" כיצד להחלים בצורה הטובה ביותר ממחלה זו, ברצוני לשתף אתכם בדרכים להאיץ את החלמתכם מרגל שבורה.
שלב 1
תקשיב לרופא שלך. היו הבדלים איך שברתי את שתי העצמות, למרות העובדה שעצם הירך הייתה מעורבת בשני השברים. השבר הראשון שלי היה ישר, כך שההוראות של הרופא היו שונות ממה שהוא עשה הפעם, מכיוון שסבלתי משבר ספירלי. בפציעה הראשונה שלי הוא אמר לי להישאר על הקרקע בשבועיים הראשונים, ואחרי זה אוכל להתחיל להשמין עליה כל עוד אשאר בנוח. אולם הפעם הרופא אמר לי לא לשים משקל על הרגל למשך כחמישה שבועות. הוא טען שכל משקל מופרז ברגל עלול לגרום לשינוי במהלך תהליך הריפוי, ולהאט אותו. בשני המקרים השתמשתי בהליכון, כך שיכולתי למלא אחר פקודות הרופא שלי.
שלב 2
התחל פיזיותרפיה בהקדם האפשרי. בשני המקרים הפיזיותרפיה שלי התחילה יום אחד לאחר הניתוח שלי, הימים הראשונים היו הגרועים ביותר. פיזיותרפיסטים רבים יתבססו על הטיפול במה שהמטופל יכול לקחת. אם בכוונתך להתאושש מרגל שבורה בהקדם האפשרי, תמעיט בערך בקושי שאתה חווה ועודד את המטפל להגביר את עוצמת הטיפול. תוך זמן לא רב תוכלו לבצע את התרגילים ביתר קלות ולהתאושש מהר יותר.
שלב 3
התרגילים הבאים נקבעו לי, ומכיוון שהם די גנריים, אני חושב שגם אתה תרצה לעשות אותם. תרגילי הכיסא כוללים את שתי הרגליים. הרם כל רגל על ידי כיפוף הברך, במקביל לרצפה, 25 פעמים. לאחר מכן, הרם רגל אחת בכל פעם עד כמה שיותר קרוב ל -90 מעלות, פי 25. ואז ניגש להליכון והרים את הרגל הפגועה לאחור, 25 פעמים. לבסוף, הרם את האדם המושפע הצידה, 25 פעמים.
לבסוף, על המיטה שלך, הביא את הרגל המושפעת שלך לכיוון הראש, וכופף אותה בברך, 25 פעמים. ואז, כשהרגל הלא מושפעת מורמת בנוחות בברך, הרם את זו המושפעת על ידי משיכת הבוהן לכיוון ראשך, כלפי מעלה. בצע את התרגיל הזה גם 25 פעמים.
שלב 4
התעמל בימים בהם הפיזיותרפיה שלך אינה מתוזמנת. בימים אלה הקדישו מספר רגעים לביצוע התרגילים שלכם. וודא שהפיזיותרפיסט נותן לך שגרת אימונים שתוכל לעקוב אחריה. מכיוון שהפיזיותרפיסט שלי היה איתי רק פעמיים בשבוע, חשבתי שאוכל לעשות יותר מפי שלוש מכמות הפעילות הגופנית מאשר כשהיה כאן. כל המאמץ הזה יקצר את זמן ההחלמה שלך.
שלב 5
ארגן את המרחב שלך כדי להקל עליך. אמנם זה עשוי לקחת קצת מאמץ, אבל נסה לשים את הפריטים שאתה משתמש בהם לעתים קרובות במקום שאתה משתמש בהם ברגע שאתה חוזר הביתה. לדוגמא, במטבח יש לשמור בקרבת מקום תבלינים, מלח, פלפל וסוכר. כמו כן, בקשו ממישהו לקנות כלים שניתן להכין בקלות במיקרוגל. לסיום, פיתחו שגרה של לקיחת ארוחות מוכנות למקום בו ניתן לצרוך אותן בקלות. בנוסף, צלחות ומגשים חד פעמיים הם הכרחיים.