תוֹכֶן
בסביבות גיל 12 או 13, גופם של טרום בני נוער מתכונן לקפיצת גדילה נהדרת, מתבונן בקולג'יו ביילור דה מדיצ'ינה. מסיבה זו, תלמידה רזה בת 12 עלולה להתלונן על עודף משקל. מה שהוא, למעשה, מנגנון התמודדות של הגוף לצמיחה, יכול לגרום למבוכה או אפילו לדיכאון בקרב מתבגרים. עזור לבתך להבין כיצד להיפטר משומן בבטן על ידי שיחה מלב אל לב על שינוי גופה וחינוך אודות אורח חיים בריא, הכולל מזונות דלי קלוריות מזינים והרבה פעילות גופנית.
שלב 1
ספר את התורה לפני כן על שינוי גופך ומדוע הוא משתנה. אם היא עדיין לא חוותה התבגרות, היא כנראה תתחיל לשים לב לשינויים. דבר על הצורך במה שיכול להיראות כמה קילוגרמים מיותרים על הבטן. תאשר שאתה ממשיך למצוא אותה יפה ורוצה לעזור לה להרגיש טוב יותר עם עצמה על ידי עזרה לה לאמץ תוכנית תזונה ותזונה.
שלב 2
הנח את התומך בן ה -12 לאכול ארוחת בוקר לפני הלימודים. אי אכילה של כמה ארוחות, למרות שהיא עשויה להיראות כמו תזונה יעילה, תגרום לחילוף החומרים שלך להאט עם הזמן, כאשר היא לומדת לשרוף קלוריות לאט יותר כדי לפצות על המחסור במזון. הציעו מזונות עשירים בסיבים וחלבונים כדי לשמור על שביעות רצונכם בפחות קלוריות, כמו טוסט מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים או מפרק חם.
שלב 3
הציעו חטיפים בריאים יותר דלים בקלוריות אך מספקים, מציעה ג'יין או, MD, רופאת ילדים ב- Grupo Médico Camino. הוצא מהארונות אוכלים מפתים לא בריאים, כך שהם כבר לא אופציה. גבינות וביסקוויטים, פירות ויוגורטים, ירקות וחומוס הם חטיפים אידיאליים שהטרום-נוער יכול להמשיך לאכול, מה שיצמצם את כמות הקלוריות שהיא צורכת מדי יום.
שלב 4
תן לילד בן ה -12 שלך הרבה הזדמנויות להיות פעיל. רשמו אותה לקבוצת ספורט, התעקשו שהיא תצטרף לקבוצת בית ספר, או פשוט זרקו איתה כדור. תגלה שהבטן, בה נמצא רוב השומן בגוף, תהיה המקום הראשון בו היא תאבד שומן עם תזונה בריאה ופעילות גופנית.
שלב 5
התמקדו בסיוע לבני העשרה שלכם לחיות באורח חיים בריא והימנעות מדיאטות אופנתיות ובחירות לא בריאות. כזכור, כבת 12, הבת שלך מרשימה מאוד, מציינת דונה פיש מההופינגטון פוסט. הימנע מלבקש ממנה לרדת במשקל או לאכול פחות. במקום זאת, אני מציע הצעות בריאות יותר ומהווה דוגמא.