תוֹכֶן
השומן על התחת והירכיים רצוי יותר מהשומן על הבטן. ד"ר מייקל ג'נסן, מנהל מחקר של המערכת האנדוקרינית במרפאת מאיו במינסוטה, ארה"ב, גילה בראיון כי שומן בישבן ובירכיים יציב יותר מזה של חלקי הגוף האחרים, וכי חלקם ישבן יכול להיות שימושי כדי להגן עליך מפני מחלות לב. למרבה הצער, אינך יכול למקד לאיפה שגופך אוגר שומן, ולכן מאכלים מסוימים שמפטמים את ישבנך גם משמינים את הבטן, הרגליים והירכיים.
לחמים ודגנים
למרות שדגנים מלאים הם אפשרות טובה לירידה במשקל, רוב הלחמים והדגנים מעובדים מאוד וממלאים בקמח מזוקק. הפחמימות הנמצאות במזונות אלה עוברות חילוף חומרים במהירות כה רבה עד שהן יכולות להשאיר אותך רעב גם לאחר ארוחה עתירת קלוריות. שלבו את הפחמימות מדגנים מלאים עם חלבון רזה וירקות לארוחה שתשמור עליכם מרוצים.
שומן רווי
שומן רווי הוא כזה שהופך למוצק כשהוא מקורר. זהו סוג השומן שיכול לסתום את העורקים שלך ולהיות מופקד על הישבן והירכיים. איגוד הלב האמריקני ממליץ להימנע משומנים רוויים הנמצאים במזונות כמו צ'יפס ובייקון. בחרו בחירות טובות יותר ואכלו שומנים בריאים במזונות כמו בשר רזה, ביצים ודגים כדי לעזור לכם להישאר רזים.
אוכל בריא
למרבה הצער, לא כל המאכלים הבריאים מיוצרים באותה מידה. ישנם מאכלים המשווקים כמועילים לבריאות, אך למעשה מלאים בשומן וקלוריות. אם אתה מאמין שאתה אוכל מזון בריא, בסופו של דבר תאכל עוד יותר. יוגורט, פירות יבשים, טוסטים, גרנולה וכריכים טבעיים נראים בריאים, אך ייתכן שיש בהם קלוריות נסתרות שיגיעו בסופו של דבר על ישבכם, כך מדווח המגזין קוסמופוליטן. לכן, לפני האכילה, בדקו את כמות הקלוריות שיש במזונות.
אוכל מהיר
זה לא סוד שמזון מהיר נמוך באיכות התזונה ועמוס בשומנים וקלוריות. אבל אתה עדיין יכול לאכול המבורגר וצ'יפס מדי פעם. המכון הלאומי ללב, ריאות ודם של ארצות הברית מצביע על צריכת מזון מהיר כאחד האשמים העיקריים בהשמנת יתר. צריכת מזון מסוג זה מעלה את הסיכון לעלייה במשקל, לעלייה בכולסטרול ולצריכה מוגזמת של סוכרים, דגנים ושומנים. דיאטה זו עשויה להשמין אותך, במיוחד באזורי אחסון שומן כמו הישבן.
משקאות קלים
המילה דיאטה כאשר היא מופיעה על שם הסודה המועדפת עליך יכולה לגרום לך להרגיש שאתה עושה בחירה טובה. למרבה הצער, כל סוגי הסודה גורמים לך לעלות במשקל, גם אם הם ללא סוכר או נטולי קלוריות. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן בארצות הברית מדגישים כי מי ששותה סודה שוקל יותר מאלה שבוחרים במים. בנוסף, שתיית משקאות דיאטטיים עלולה לגרום לכם להשתמש בכך כצדקה לאכילה רבה יותר, כפיצוי על שתיית משקה נטול קלוריות. במקום זאת בחר במים כדי להרחיק את השומן מהישבן.