תוֹכֶן
כפי שאתה התקדמות בחדר הכושר, תוכלו ללמוד תנועות קשות יותר הדורשים הרבה גמישות. שגרת מתיחות טובה היא חיונית לשיפור השרירים שלך ומאפשר לך לבצע אקרובטיקה מבלי להיפגע. ההתעמלות המתקדמת דורשת לוח זמנים מתיחה קפדני.
הוראות
-
למתוח לפחות חצי שעה לפני תחילת האימון. כל קבוצת שרירים, רגליים, ירכיים, גב, כתפיים וזרועות צריכים לפחות 10 דקות של מתיחות.
-
התחל לשבת על V- עמדה על הרצפה ולהפוך את הרגליים קדימה כפי שאתה למתוח כדי להאריך את השרירים של החלק הפנימי של הירך. לדחוף את הירכיים קדימה על הרצפה כפי שאתה להישען לעבר כל רגל ומרכז, מתיחה יותר עם השרירים שלך לשפר.
-
לתרגל את הפתחים על כל צד ואמצע. ברגע שאתה יכול להירגע בצמצם מלא, לשאול חבר לכיתה להרים רגל על ידי כמה סנטימטרים כדי לפתוח פתחים גדולים יותר. ברגע שאתה יכול לעשות פתיחה מלאה באוויר, אתה יכול לעשות את זה בכל כיוון.
-
דחוף את כן הציור למצב שקר והעבר את הידיים פנימה, והגדל את הקשת על הגב. לחלופין, לשים את הרגליים יחד למתוח אותם החוצה, מתיחה על הכתפיים.
-
שב ישר על הרצפה, נשען לאחור, נשען על הידיים שלך, לאט לאט להזיז אותם ככל הכתפיים שלך לאפשר. זה טוב למתוח כדי למנוע פציעות הכתפיים ובחזרה.
-
הפוך את הראש בכל כיוון כדי להאריך את הצוואר.
איך
- תמיד להאריך לפני אימון, כדי למנוע distend כמה שרירים.