אימון כוח לשבור ריקוד

וִידֵאוֹ: אימון כושר מלא - לשריפת שומנים מוגברת | מאי מור

תוֹכֶן

הוראות
שוברים
איך
שים לב
מה שאתה צריך

ברייקוד ריקוד הוא ריקוד רחוב נפלא המשלב היפ הופ ומצעדי גוף. ריקוד זה הופיע לראשונה בשנות ה -70 כדרך לכנופיות "להילחם" ללא שימוש בנשק ובאלימות. כדי לרקוד ריקוד ריקוד אתה צריך להיות אתלטי היטב ולאמן את הכוח שלך כל הזמן. הריקוד דורש כוח גוף עליון קיצוני, ליבה חזקה, סיבולת, גמישות וזריזות. ברגע שאתה מאמן את הכוח שלך כדי לשבור ריקוד כראוי, אתה בטח יהיה לרקוד בדיוק כמו כל ילד אחר או b-girl, כניסה בתחרויות וזכייה.

הוראות

לרקוד הפסקה ריקוד דורש אימון כוח (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/deed.en)

שוברים

האם חם קופצים ומתח כדי להגדיל את הגמישות שלך. השתמש שווה ערך של משקל הגוף שלך כדי לאמן את הכוח שלך, כפי שאתה תהיה באמצעות משקל הגוף האמיתי שלך כאשר אתה רוקדים. לעשות יד על הקיר. האם 10 עד 15 לדחוף UPS ולחזור על הסדרה שלוש פעמים. השתמש בקיר כדי לשכב כשאתה עייף.
קמו והניחו את זרועותיכם על הצד, כאילו אתם מחקים מטוס. סובב את הידיים במעגלים במשך 5 דקות. הפוך את התנועה בכיוון השעון ואת כיוון השעון. לעבוד כדי להיות מסוגל לעשות את זה במשך שעות בלי מעייף
שכב עם הרגליים ישר על הרצפה ואת הידיים מעל הראש. להגמיש את הבטן ולעשות בטן. שמור את הידיים ואת הרגליים ישר ולהביא את הידיים קרוב ככל האפשר את הברכיים מבלי לגעת בהם. החזק בתנוחה זו במשך 5 שניות ולאחר מכן הורד את עצמך לאט על הרצפה. חזור על תנועה זו פעמים רבות ככל האפשר.
לעשות כל מיני שכיבות לדחוף, הם חברים הכי חדשים שלך. לעמוד במצב כיפוף נורמלי, עם הבטן מכווצת, הגב שלך ישר נתמך על בהונות. השתמש באצבעות שלך כדי לעשות את שכיבות סמיכה, ביצוע אימון כוח הכרחי לשבור ריקוד. נסה להשתמש בקצות האצבעות שלך כאשר אתה חזק יותר. האם לדחוף את קופצים עם יד אחת לאחור אם אתה צריך לאזן את עצמך על הידיים. חזור על 10 עד 15 פעמים בסדרות רבות ככל שתוכל.
-
שמור על אימוני כוח אלו אימון. לשלב כמה תרגילים קרדיווסקולריים לתוך השגרה שלך. סוג זה של תרגיל יעזור לך להשקיע יותר זמן לעשות את המהלכים ריקוד הפסקה, במיוחד עצירות נע ומהלכים. לרוץ, לקפוץ חבל, לרכוב על אופניים לשחות; לעשות כל דבר שומר על הלב שלך רץ.
תרגול יוגה כמה תנועות כדי להגביר את הגמישות שלך, וזה מאוד חשוב ברייקדאנס. החזק כל מתיחה מבלי להתנדנד במשך 5 עד 10 שניות תוך כדי נשימות עמוקות. סיים מתיחה כדי למנוע פגיעה.