תוֹכֶן
כאב או תפקוד לקוי הקשורים המפרקים sacroiliac מתרחשת כאשר החוליות (התחתון גב) חוליות לחץ על acetabulum של עצם (הירך). בשל התצורה המורכבת של השרירים, הרצועות והעצבים, זה לעתים קרובות קשה לאתר את הגורם המדויק של כאב במפרק sacroiliac. נשים רגישות יותר כאבים אלה מאשר גברים בגלל העצה שלהם הוא רחב יותר קצר. התסמינים השכיחים ביותר כוללים כאב מקרין המכה את הרגליים ואת הקרסוליים. תרגילים מתיחה מסוימים תרגילים יכול לעזור להקל על הכאב ועל אי הנוחות שנגרמה על ידי בעיה זו.
על תרגילים
תרגילי מתיחה יסייע להירגע את הגב התחתון, השרירים והרצועות, במיוחד הירכיים, הבטן והישבן. הם גם לקדם את זרימת הדם לאזור משותף, מביא חמצן וחומרים מזינים הדרושים כדי להקל על דלקת וכאב. מתיחה מספקת יציבות בעמוד השדרה, הקלה על הלחץ של המפרק המקודש. שמור כמה מקרים ספציפיים, לעשות עשר חזרות של כל תרגיל להחזיק כל תנועה במשך 2-5 שניות. לעשות שלוש קבוצות של כל התרגיל.
תרגילי מתיחה
מערכת הבריאות של אוניברסיטת מישיגן ממליצה על תרגילי מתיחות הבאים לכאב במפרק העורק.
שכבו על הרצפה הקשה והרחיבו את רגל שמאל קדימה. לאט לאט למשוך את הברך הימנית לכיוון החזה בשתי הידיים. החזק בתנוחה זו וחזור עם הרגל השנייה.
הפעם, לכופף את הברכיים ולמשוך אותם לכיוון החזה. החזק את המיקום הזה ולאחר מכן חזור על התנועה.
לכו אל הפתח, שכבו והניחו רגל אחת על הקיר והשני לעבר המסדרון. זה ימתח את הגיד (האחורי של הירך) של השריר. החזק עמדה זו למשך 15 עד 30 שניות. חזור עם הרגל השנייה.
שכב על הגב, הרם את הברכיים ופתח לאט את הרגליים, מותח את השרירים באזור הירך הפנימי. החזק במשך 15 עד 30 שניות, ואז להירגע. חזור על תנועה זו שלוש פעמים.
תרגילי סבולת
שכב על הרצפה הקשה עם הברכיים שלך הצביע למעלה. לחץ על הגב התחתון בתקיפות על הרצפה, החזק, ואז להירגע. חזור על האמור לעיל.
ואז לסחוט את הישבן ולשמור על תנועה זו.
להאריך את הרגליים קדימה. לאט להרים אותם על 6 ס"מ מהרצפה. בגין על ידי העלאת אותם ל 25 ס"מ, ולאחר מכן בחזרה 15 ס"מ כמו פעמים רבות ככל שתוכל. שרירי הבטן חזק יהיה גם תמיכה טובה יותר את המפרק sacroiliac ולהקל על הכאב באזור זה.
לבסוף, להביא את הברכיים למעלה, להכין את הרגליים לאט להרים את הישבן ואת הגב התחתון של הרצפה. החזק את המיקום, אז להירגע. חזור על התהליך עבור המספר המומלץ של חזרות לעיל.
שכב על הבטן ומותח את הידיים, מקשת את הגב, משאיר את חזית הירכיים שלך במגע עם הרצפה. החזק את התנועה, ואז להירגע.