תוֹכֶן
מתיחה או מתח ברגליים עלולים לגרום לכאבים עזים בזמן הליכה, ישיבה או ריצה. שרירי הזרוע היראלית ממוקמים בחלק האחורי של הירך ומשתרעים עד הברכיים. אחד הכאבים הקשים ביותר, איסיאטיקה, הוא תוצאה של מתיחה או מתיחה של השרירים וגורם לכואב לשבת, לעמוד לאורך זמן, להסתובב וללכת. אימונים בבית או במכוני כושר או מניפולציה כירופרקטיקה יכולים לעזור בהקלת כאבי גב וכאבי גב תחתון.
תרגילי מתיחות בירך
שלב 1
התעמלו בחלק האחורי של הירכיים בישיבה, עמידה או שכיבה במצב נוח. חשוב למתוח את שתי הרגליים לפני שמתחילים בפעילות גופנית. הניחו רגל אחת מול גופכם והקליפו עליה את משקלכם. שמור עליו מתוח תוך כדי הפעלת לחץ על הברך. החזיקו כמה דקות, הרפו והתמתחו. חזור על ההליך על הרגל השנייה.
שלב 2
מתחו את שריר הזרוע הירך המונח על הרצפה או במיטה. החזיקו את החלק האחורי של הרגל בשתי הידיים (או עם מגבת מאחורי הברך). שמור עליו גמיש מעט ומשוך אותו כלפי מעלה. החזק כמה דקות. הרחב את הברך לאט, וחזר למצב ההתחלה. חזור על הפעולה עם הרגל השנייה.
שלב 3
מתחו את הירכיים בישיבה על כיסא או שולחן. זהו תרגיל נוח לאנשים הסובלים מבעיות עצב בגב או בשדיים והוא יכול להתבצע על שולחנך. הרחב את רגל שמאל על ידי הפניית האצבעות למעלה ואז למטה. מרגיש לאלץ את החלק האחורי של הברך. החזק מספר דקות וחזור למצב ההתחלה. מתיחה מספר פעמים ואז חזור על הרגל השנייה.
שלב 4
עמדו מול קיר עם הרגליים יחד. הזז אותם מעט אחורה ואז הרחב אחורה ככל שתוכל. תמוך בעקב שלך על הרצפה והרגיש את השרירים והגידים שלך נמתחים. ספרו עד עשר וחזרו למצב ההתחלה. חזור על הפעולה מספר פעמים כל עוד נוח לך עם המתיחה. בצע את אותן התנועות עם הרגל השנייה.