תוֹכֶן
ישנן תרופות רבות ללא מרשם שאתה יכול לבלוע כדי לרכך את הצואה או לייצר פינוי אבל יש גם אמצעים תזונתיים שאתה יכול לקחת כי הם הרבה יותר בריא יהיה למעשה לשחזר את האיזון של מערכת העיכול שלך מבלי לגרום לתופעות לוואי או תוצאות לא רצוי. בעוד תרופות ללא מרשם עשוי לעבוד במקרים מסוימים, פעמים אחרות הם עשויים לתת לך את הבעיה ההפוכה. שילוב מזונות מסוימים לתוך הארוחות שלך יסייע להבטיח כי הדיאטה שלך יש תפקיד פעיל בשמירה על קבוע.
מזון ותזונה
כדי לשמור על המעיים נעים בחופשיות כדי למנוע עצירות, כולל שיבולת שועל, סובין, ודגנים מלאים בתזונה היומית שלך. כמו כן, חשוב מאוד להישאר hydrated היטב, לשתות הרבה מים מיץ פירות חיונית לתנועות מעיים בריאים. לאכול הרבה פירות עשירים בוויטמין C, כמו כתום, ולשתות מיץ שלך. פירות יבשים כגון שזיפים וכפות תמרים יכולים לשחרר את הצואה וליצור תנועת מעיים במהירות. עלים ירוקים יש תוכן גבוה של ברזל ותכולת סיבים גבוהה והוא יכול לעזור להקל על עצירות, כמו גם לספק את הגוף עם ברזל צורך הרבה. שמן זרעי פשתן יכול לספק הקלה רבה על ידי עובד כדי לרכך את הצואה בחינם מעיים. שן הארי הוא יעיל ב התרופפות תנועות peristaltic, אתה יכול לעשות סלט עם עלי שן ו / או עלים ירוקים כהים כמו תרד ולעשות תיבול עם שמן זרעי פשתן. שתיית כמה כוסות קפה כבר מומלץ להקל על עצירות אצל אנשים רבים בשל תוכן הקפאין.
עשבי תיבול ותוספי מזון
כדי לקבל דברים נעים שוב מבלי לדאוג תופעות לוואי או תוצאות לא רצויות, אתה יכול להשתמש תה צמחים, ויטמינים, מיצים ומזונות כדי לעזור להקל על עצירות לרכך את הצואה. לדוגמה, נטילת ויטמין C כמה פעמים ביום יכול לרכך את הצואה לילה ולעזור להגביר את המערכת החיסונית שלך בתהליך. מיץ תפוחים, מיץ שזיפים ומיץ אלוורה מצוינים להקלת עצירות ויכולים לעזור לשחרר אותם תוך מספר שעות. הימנע תוספי ברזל, כגון ברזל גופרתי, אשר יכול לעתים קרובות להקשיח אותם. תה ג'ינג'ר ושן הארי הם עשבי תיבול מצוינים חמים כדי לעודד תנועת מעיים.
תרופות ללא מרשם
לא משלשלים מרשם יכול לעבוד במהירות כדי להקל על הסימפטומים, אבל הם לא בריאים אפשרויות ריכוך בצואה. תרופות ללא מרשם כגון Ex-Lax, Dulcolax ו Colace לעיתים קרובות אינן מצליחות לפתור את הבעיה הבסיסית של עצירות. רובם עובדים על ידי ציור המים בחזרה לתוך המעי. אבל אם יותר מדי מים נלקחים אליו, ללא תוספת צריכת סיבים, אתה עלול בסופו של דבר פתאום שלשולים ולאחר מכן את הצורך לפתור את הבעיה הזו. שלשולים היא תופעת לוואי נפוצה של משלשלים מעל לדלפק, כמו גם התכווצויות בטן.