תוֹכֶן
רכיבה על אופניים בונה כושר לב וכלי דם וכוח שרירים. למרות שנראה שרכיבה על אופניים רק עובדת על הרגליים, זה יכול לערב גם את פלג הגוף העליון והשרירים המרכזיים שלך, אם אתה משתמש בתנוחת רכיבה טובה ושומר על השרירים במהלך הנסיעה שלך.
רגליים עליונות
רכיבה על אופניים פועלת בעיקר על פלג גופך התחתון. לאורך זמן, תוכלו לראות את הרווחים הגדולים ביותר בכוח השרירים ותזכו לטון בפלג גופכם התחתון ותרכבו על אופניים באופן קבוע. רכיבה על אופניים כוללת את הארבע ראשי, השרירים הגדולים בירכיים ועלייה או שימוש בהילוכים גדולים יותר ידרוש מאמץ רב יותר משרירים אלה. החלקות מעורבות גם כאשר הדוושות יורדות.
רגליים תחתונות
אם אתה נועל נעלי רכיבה ודוושות רצועה, אתה יכול גם למשוך את הדוושה כלפי מעלה במהלך כל הקפה. תנועה כלפי מעלה זו עובדת על הגידים שלך. רכיבה על אופניים משתמשת גם בשרירי השוקיים בכדי להמשיך את הכוח שנוצר על ידי הארבע ראשי והגידים מטה דרך כף הרגל והבהונות, במיוחד בחלק התחתון של שבץ הדוושה, כאשר כף הרגל קרובה ביותר לקרקע.
זרועות וכתפיים
לא נעשה שימוש נרחב בפלג הגוף העליון בעת רכיבה על אופניים, ולכן לרוכבי אופניים מקצועיים יש בדרך כלל רגליים מוגדרות וחזקות להפליא, אך חלקים עליונים קטנים. הזרועות והכתפיים משמשות בעיקר להזזת הכידון מצד לצד בעת טיפוס במדרונות תלולים. כוח נוסף בזרוע, בגב ובכתף עדיין נדרש לרכיבה על אופניים, אולם רק כדי לגרום לך לשמור על תנוחת אופניים טובה לאורך קילומטרים רבים במהלך רכיבות ארוכות יותר.
המרכז, החלק האמצעי, הגרעין
תנוחת רכיבה טובה דורשת גם שרירי ליבה חזקים. הישארות במצב הנכון לרכיבה כוללת שימוש בחלק המרכזי של הגוף כדי לשמור על עמוד השדרה ישר, כתפיים מטה מהאוזניים ובטן מכווצת מעט. מיקום גוף זה הוא הארגונומי האידיאלי וימנע עייפות ופציעות לאורך קילומטרים רבים על הכביש, ובמקביל יאפשר שימוש מקסימאלי בשרירי הרגליים והגלוטלי.
אסטרטגיות לחוזק אופניים
במהלך הנסיעה שלך, הפנה את תשומת לבך לשרירים השונים הללו כדי להרגיש כיצד משתמשים בכל אחד מהם במהלך תנועות הרכיבה. מעקב אחר השרירים יעזור לכם לאורך זמן לעסוק בהם כראוי במהלך הרכיבה, לשמור על היציבה הטובה ביותר ולצבור כוח. שיעורי אימון ספינינג ומשקל בחדר הכושר הם גם דרכים נהדרות לבנות את הכוח שלך לרכיבה על אופניים, במיוחד אם אתה מתמקד בשרירים שהוזכרו כאן. בניית כוח הליבה חשובה במיוחד, לא רק לרכיבה על אופניים, אלא לדרישות חיי היומיום, לכן הקדיש זמן רב לעבודה על השרירים האלה.