תוֹכֶן
קיקבוקסינג הוא תרגיל לב וכלי דם המציע יתרונות רבים, כמו גם כמה תוצאות שליליות. זהו סוג של אימון המשלב אירובי, אגרוף ואומנויות לחימה, כולל בעיטות, אגרופים ומהלכים אחרים. סוג זה של תרגיל מאפשר למתרגל להיכנס לכושר, לקבל גוף בריא, לבנות כוח ותיאום. בכל מקרה, קיקבוקסינג נחשב אימון לכל הגוף.
תהליך
בדרך כלל, שיעור kickboxing מתחיל עם תקופת חימום של 10-15 דקות, אשר מורכב מספר סוגים של פעילויות מתיחה. ואז בעיטות אגרופים מוצגים. מכוני כושר רבים מציעים חבלים לקפוץ או זמן להשתמש בשק החבטות. בדרך כלל, הם שלוש פעמים בשבוע, ושיעורים נמשכים בסביבות 45 עד 60 דקות. האחרון 15 דקות משמשים כדי לקרר את הגוף ולאחר מכן עוד 10 דקות עבור מתיחה. חשוב לשתות הרבה מים כדי לשמור על הגוף hydrated במהלך האימונים. כמו כן, חשוב ללבוש בגדים נוחים.
היבטים חיוביים
קיקבוקסינג מציע יתרונות רבים על ידי שילוב של תנועות בו זמנית של ידיים ורגליים. שיעור קיקבוקסינג טיפוסי, שנמשך כשעה, יכול לעזור לאדם לשרוף 400 קלוריות או יותר. ספורט בעצימות גבוהה לעזור לבנות כוח וסיבולת עבור מתרגלים. מכיוון שהמתרגלת משתמשת בתנועות סימולטניות, פעילות זו מסתיימת בשריפת יותר קלוריות לשעה מאשר סוגים רבים אחרים של אימונים. בנוסף, קיקבוקסינג גם היתרונות של זרימת האדם לנשום.השפעות חיוביות אלו מסייעות לשפר את הגוף ואת הלב, כי באמצעות תרגילים אלה שריר הלב מתחזק, אשר מסייע להילחם בסוכרת ומחלות לב. פעילות זו בונה כוח, מסייעת לאנשים לאבד משקל עודף, מגדילה את כושר גופני, ומסייעת להגדיל את רמות האנרגיה.
הטבות נפשיות
קיקבוקסינג לא רק מספק גוף בריא, אלא גם מגרה את המתרגל כדי להיות בריא המוח. זה עוזר להקל על הלחץ, מגביר את הביטחון ואת ההערכה העצמית. בנוסף, המשתתפים לומדים להגן על עצמם.
היבטים שליליים
לפני שמישהו מתחיל אימון קיקבוקסינג, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך כדי לקבל אישור שאתה מתאים לעשות פעילויות פיזיות. אנשים הסובלים מדלקת פרקים, כאבי גב או בעיות משותפות לא מומלץ לסוג זה של פעילות. למעשה, בעיות אלה יגברו אם האדם יחליט לקחת סיכונים. עוד השפעה שלילית של kickboxing הוא מתחילים שרוצים להתעמק מהר מדי. ספורט זה צריך להיות פעילות הדרגתית נותן זמן לגוף להתרגל. קיקבוקסרים צריך גם להיזהר לא overextend המפרקים שלהם במהלך התרגיל. בפעילות זו, פציעות שכיחות, במיוחד במתחילים.