תוֹכֶן
שחקני כדורגל לשרוף קלוריות במהלך התרגיל - כמעט אלף כל חצי שעה של משחק כמעט 10,000 בקיץ האימונים, הרבה אנרגיה עבור שחקן כדי לשמור לפני האימון. עם זאת, שחקני כדורגל רבים לעתים נדירות לחשוב על איכות המזון - רק על כמויות גדולות של מזון שהם יאכלו, וזה לא נכון לחשוב.
תחשוב על פחמימות
פחמימות קיבלו שם רע בעולם הדיאטה בשנים האחרונות, אבל הם חיוניים לספורטאים כפי שהם יספקו את האנרגיה לעמוד בעוצמה של בפועל פיזי. תחשבו על לחמים מלאים ופסטות כמו גם מזונות עתירי חלבונים כגון ביצים ובשר רזה, והימנעו ממזונות מטוגנים. אם זה תרגול בוקר, לשקול ביצים, טוסט מחיטה מלאה או לחם וכמה פירות. אחר הצהריים, לחשוב על עוף צלוי, לחמניות שלמים ללא חמאה ואטריות. בעת אכילת פחמימות, הימנע מלחם לבן ופריטים אחרים הפועלים כסוכר במערכת העיכול, ובמרווח שבין פעילויות, לאכול דגנים מלאים או עוגיות.
בצע תחליפים חשובים
אם הצוות יוצא לאכול לפני אימון, לחשוב על דרכים לשפר את צריכת המזון, במקום לאכול צלחת של שבבים, לבקש תפוח אדמה אפוי או, אפילו טוב יותר, מטוגן בטטה. לאכול גלידה יוגורט במקום גלידה פשוטה, לבחור את סנדוויץ 'עוף במקום המבורגר ולאכול תרנגולי הודו במקום בשר חזיר. בדרך זו, אתה מקבל בריא carbohydrates ו חלבון, אשר האנרגיה תישאר איתך על מגרש כדורגל.
לא לאכול יותר מדי
זה אולי הדבר הכי קשה להסתגל אליו. שחקנים צריכים להתאושש קלוריות כדי לשחק טוב יותר, אבל הם לא רוצים להרגיש רע על אכילת יתר או cramping.חפש מזון קל כדי לספק את עצמך, כגון פירות וירקות ולא צ 'יפס ועוגיות. רוב המאמנים ממליצים לשחקנים לאכול עד שהם מרגישים מרוצים, שהיא דרך לוודא כי שחקנים קטנים או גדולים מקבלים ארוחות הולמות. זכור, זה טוב לאכול, אבל לא לטרוף את הדברים הרעים.