תוֹכֶן
בעיטות היא חלק בלתי נפרד מפעילויות ספורט וספורט רבות, כולל כדורגל, אומנויות לחימה, כדורגל, רוגבי וריקודים. ככל שאתה מהיר יותר לבעוט, את היתרון שלך על פני שחקנים אחרים. ישנם תרגילים שונים ומשטרי אימונים שיאפשרו לכם להגביר את העוצמה והיעילות של הבעיטות שלכם. כמו ספורטאים יוצאי דופן רבים, גורמים כגון מכניקת הגוף הטבעי, הכשרה איכות ושנים של תרגול קשה ועקבי יפיק את התוצאות הטובות ביותר.
הוראות
-
שפר את טכניקת בעיטות שלך על ידי תרגול חוזר ואט אט. זה יאפשר לך לבחון את המיקום שלך, תנועה יציבה. אם אפשר, לבעוט מול המראה כדי לשפר את הטכניקה שלך, יהיה זה עבור כדורגל, טאקוונדו או ריקוד. החזק על אובייקט יציב אם יש צורך, ולשים לב לכל פרט כפי שאתה בפועל. לבחון את החולשות שלך, כך שתוכל לשפר אותם לבעוט חזק יותר ויותר.
-
לחזק את שרירי הליבה שלך עם תרגילים קרדיווסקולריים. שיפור השרירים האלה יחזק את כל הגוף שלך ולתת כוח לבעוט שלך, כמו גם יצירת כושר גופני, איזון תנוחה נכונה (שמירה על הגוף ישר כאשר בועטים). פלג גוף חזק יאפשר לגוף להתאושש מכאבי שרירים מהר יותר. האם תרגילים כמו לשבת קופצים, רגל מעלה ו squats.
עבודה במצב הלב וכלי הדם שלך ישפר את כושר גופני, להגדיל את זרימת הדם ולשרוף קלוריות עודפות. פחות משקל אתה לוקח, מהר יותר תוכל לזוז ואת מהר אתה יכול לבעוט. דוגמאות לתרגילים קרדיווסקולריים כוללות ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, קפיצה בחבלים וקיקבוקסינג.
-
לתרגל עם כרית או שק ניקוב. תרגול עקבית של הטכניקות שלהם, עם המטרה והתנגדות, משפר את הכוח ואת המהירות.
-
להירגע ולשחרר את המתח לפני בעיטות. לעשות צעד ארוך, קופץ קדימה, ומניחים את העקב ליד הישבן. להזיז את הברך מלכתחילה טופס "V" עם החלק התחתון של הרגל. החזק את המיקום, כאשר מוכן לבעוט, להאריך את הרגל בתנועה מהירה נפץ. אם המטרה היא לבעוט בכדור, להשתמש במפרק הבוהן גדול ליצור קשר מזווית. תאר לעצמך שאתה צריך לשבור פאנל זכוכית גדול. בעיטה כדי לצלם את הכוס עם כוח של כל הגוף שלך ולא רק עם הרגל או הרגל. פוקוס החזון שלך על הכדור כדי לשמור על הכיוון ולהבטיח בעיטה מדויקת.
איך
- תמיד למתוח לפני ואחרי כל אימון.
- שמור על הגוף שלך hydrated היטב במהלך התהליך.
מה שאתה צריך
- כרית או שק האגרוף