מה לאכול כדי להוריד את רמות הטריגליצרידים

תוֹכֶן

• הוראות
• איך
• מה שאתה צריך

בדיוק כמו במקרה של כולסטרול, רמות גבוהות של טריגליצרידים בדם הוא גורם סיכון למחלות לב. טריגליצרידים גבוהים גם מגבירים את הסיכון לחלות בלבלב.

הוראות

1. להפחית את כמות השומן בתזונה על ידי התמקדות באכילת ירקות דלי שומן כגון דגנים, שעועית, קטניות ופירות. בחר חלב דל שומן וחלקים קטנים של בשר רזה.

2. להפחית את צריכת הסוכר שלך פחמימות מזוקקים. הימנע משקאות קלים, ג'לי, ממתקים ומאפים.

3. בחר מוצרים עם דגנים מלאים כגון לחם מחיטה מלאה לחם חיטה.

4. להפחית או למנוע צריכת אלכוהול. אפילו כמויות קטנות יכולות להעלות את הטריגליצרידים שלכם.

5. לכלול דגים בתוכנית המזון שלך. דגים שומניים, כמו סלמון ואנשובי, מכילים חומצות שומן אומגה -3, המסייעות לייצוב הטריגליצרידים.

6. שקול לקחת תוסף picolinate כרום - 200 mcg של החומר הפחית את הטריגליצרידים של אנשים עם סוכרת שאינה תלויה באינסולין.

איך

• טריגליצרידים יש למדוד לאחר 12 עד 14 שעות מהר.
• התוכנית הלאומית לחינוך כולסטרול רואה ערך טריגליצרידים גבוה מ -200.
• עבור אנשים עם סוכרת, שמירה על רמת הסוכר בדם משפר את הטריגליצרידים.
• פעילות גופנית ו הפסקת עישון היא גם חיונית להפחתת טריגליצרידים.
• ספור על עזרתו של תזונאי כדי להקל על השינויים בתזונה.

מה שאתה צריך

• דגים
• פירות טריים
• מוצרי חלב
• ירקות
• דגנים מלאים
• Chromium Picolinate מוסף