תוֹכֶן
תערובת המזון המעוכל בצורה לקויה במעי הגס והאוויר שאנו צורכים עם מזון גורמת לגז בקיבה. מה שאנו צורכים משפיע ישירות על תחושתנו לאחר שאנו אוכלים במקרים רבים. סוגי אוכל מסוימים קלים לעיכול ואינם גורמים לגזים ולנפיחות המטרידים כל כך הרבה אנשים. אכילה של יותר ממאכלים אלה והתרחקות מאחרים תעזור רבות לבעיות גז.
אורז
עמילנים הם אחד הגורמים השכיחים ביותר לגזי מעיים וקיבה. אטריות, לחם ותפוחי אדמה הם מהאשמים העיקריים לייצור גזים כאשר הם מתערבבים במעי הגס. אכלו אורז כדרך ליהנות מהעמילנים מבלי לחוש אחר כך את הכאב הנגרם על ידי הגזים. אורז הוא הסוג היחיד של עמילן שאינו גורם לגזים.
אספרגוס
אספרגוס גורם לחיידקים מועילים לצמוח במעיים כאשר אנו צורכים אותם. הפוך את האספרגוס לחלק קבוע מהתזונה שלך. בניגוד לירקות ירוקים אחרים, אספרגוס מכיל את המרכיבים המתאימים לעידוד צמיחת חיידקים במעיים המסייעים לעיכול והעברת מזון במעי הגס. זה יעיל ביותר ומפחית גזים ונפיחות בבטן.
פרי
חלבוני שומן הם רוב התזונה של האנשים כיום וגם אחד הגורמים הגדולים ביותר להצטברות גזים ונפיחות בבטן. אכילת פפאיה יכולה לעזור להפחית את ההשפעות הללו. פפאיה מכיל אנזים הנקרא פפאין המסייע לעיכול חלבונים. אננס הוא אפשרות טעימה נוספת להפחתת גז ומכיל ברומליין, המסייע לעיכול.
עשבי תיבול
צמחי מרפא הם תרופה נפוצה לבעיות עיכול ואם אתה משתמש בהם נכון, הארוחה שלך בהחלט תעזור להפחתת קיבה. צמחי המרפא המטפלים בנפיחות ובגזי קיבה נקראים קרמינטיבי. חלק מעשבי התיבול הנפוצים ביותר הם אורגנו, טימין, כוסברה, פלפל אנגלי, קינמון, שמיר, נענע, ג'ינג'ר וציפורן. הוספת כל אחד מצמחי המרפא הללו לתזונה תעזור להפחית את גז הקיבה.
מה לא לאכול
יש להתרחק ממאכלים עם כמויות גדולות של סוכר, מכיוון שהם גורמים לגזים. שעועית, כרוב, ברוקולי, חלב, בצל, שתייה קלה, תפוחים ושזיפים הם מאכלים שאסור לצרוך אם רוצים להימנע מגזי בקיבה. יש להימנע מעמילנים כמו תפוחי אדמה ופסטה, כמו גם ממזונות עם כמויות גדולות של סיבים מסיסים. לעסו את האוכל היטב לפני האכילה ואכלו לאט כדי להפחית את הסיכוי להצטברות גזים בבטן.