תוֹכֶן
חוסר השליטה בנשימה במהלך ביצוע שכיבות סמיכה מעיד בדרך כלל על היעדר הכנה גופנית מספקת. כאשר הנשימה אינה מסונכרנת עם תנועות התרגיל הזה, היא נוטה לזרז את ביצועה ולהתפתח באופן שטחי, מה שעלול לגרום ליעילות פחותה ואף לגרום לפציעות. הכללים לנשימה במהלך אימוני התנגדות כמו שכיבות סמיכה הם פשוטים למדי. בכל פעם שמופעל כוח חיובי (במקרה זה, דוחף כלפי מעלה), נשוף. בכל פעם שמופעל כוח שלילי (כלפי מטה), שאפו.
שלב 1
שכב על הרצפה, עם הפנים כלפי מטה. הניחו את הידיים לצדדים, כפות הידיים כלפי מטה, במקביל לכתפיים. שמור על גופך יציב וישר תוך כדי איזון על בהונותיך.
שלב 2
נשמו עמוק, ואז שלחו את זרועותיכם באטיות ובשליטה לחלוטין (מבלי לנעול את המרפקים), תוך דחיפה כלפי מעלה תוך כדי הנשיפה. אפשר לאורך הטיפוס לחפוף למשך הנשיפה.
שלב 3
נוח שבריר שנייה, יחד עם ההפסקה הטבעית בנשימה שלך, הישאר במצב בעלייה.
שלב 4
שאפו כשאת מורידה את עצמך באטיות ובשליטה עד שהחזה שלך נמצא במרחק של שני סנטימטרים מהרצפה. אפשר לאורך הירידה שלך לחפוף למשך התפוגה.
שלב 5
תנוח לשבריר שנייה, יחד עם ההפסקה הטבעית בנשימה, ונשאר במצב הירידה.
שלב 6
חזור על הרצף. נשמו פנימה. תנוח, תפסיק לנשימה. לִנְשׁוֹף. תנוח, תפסיק לנשימה. בצע סדרה של חמש או עשר, תלוי ברמת המיומנות שלך. דאג לשמור על תנועות ונשימה איטית ומאוזנת. אפשר לנפש ולגוף שלך להסתנכרן עם הקצב הנכון של התרגיל הזה.
שלב 7
הגדל את קצב הדחיפות בהדרגה, עם כל סדרה מצליחה. קצב האימון המקסימלי לא יעלה על הקצב שבו תוכלו להשלים נשימה עמוקה בנוחות.