תוֹכֶן
תרגילי טיפול במים על הברכיים גדלו בפופולריות. הם מתאימים לאנשים בכל הגילאים והגדלים, ולרמות שונות של חומרת פציעה. דחף המים לוקח חלק הלחץ המשוקלל מתוך המפרקים שלך, ומאפשר לך לבצע את התרגיל אתה לא יכול לעשות את זה על הקרקע. יש מגוון של תרגילי מים אשר ייהנו הברך שלך. קליבלנד קליניק יש תוכנית טיפול במים ראשוני וממליץ לאנשים עם פצעים, התקפים, ובריחת שתן להימנע אלה סוגים של תרגילים. זה רעיון טוב כדי לדון הברך שלך במים תרגילי טיפול עם הרופא שלך או פיזיותרפיסט לפני תחילת תוכנית התרגיל החדש.
הידרוגינסטיות
אירובי מים מורכב תרגילים קרדיווסקולריים במים. אירובי יכול להיעשות במים רדודים או להתקדם למים עמוקים כדי להוסיף קושי נוסף. תרגילי hydrogymnastic ספציפיים עבור הברך כוללים squats, מעילים, stretches עגל סיבובים. התחל לאט, עם 10 חזרות, ועבור כמה קבוצות של 10 חזרות עבור כל תרגיל. אנדריאה זלצמן, מומחית לאירובי מים, מזהירה "להימנע מאכילת הרחבות הברך" כאשר מחלים מניתוח הברך.
מירוץ מים
מירוץ מים יכול להיעשות במים רדודים או עמוקים כמו תרגיל הברך. במים רדודים אתה יכול ממש לצעוד או לרוץ דרך הבריכה ללא השפעה מזיקה של ריצה על הרצפה. במים עמוקים אתה יכול להשתמש צף המסייע לך לצוף כמו שאתה מפעיל. כך הרגל שלך לא נוגע בחלק התחתון של הבריכה ולכן אין כמעט השפעה על הברכיים. נסו לאמץ את האימון במים העמוקים על ידי הליכה איטית במקום למשך 60 שניות, ולאחר מכן לרוץ במשך 15 שניות ולחזור על זה כל 10 דקות.
בריכות טיפוליות
בריכות טיפוליות להשתמש מטוסים של כוח משתנה כדי לשפר את התרגילים מים. לדוגמה, כמה בריכות טיפוליות להשתמש מטוסי כל כך חזק, כי הברכיים שלך לממש רק מלהיות בהם מנסה לשמור על שיווי המשקל. לאחר מכן תוכל לנוע קדימה במקום ללכת במקום כנגד הזרם. בריכות טיפוליות אחרות הן כמו אמבטיות חמות עם מטוסי רך שניתן להשתמש בהם כדי לעסות את הברך וליצור סביבה נוחה עבור תרגילי מתיחה. בדרך כלל אלה בריכות עם מטוסי יש טמפרטורה גבוהה יותר מאשר בריכות משותפות. שב על הספסל או על הקצה כך הברך שלך הוא נפגע על ידי מטוסי קרב, ואז לאט לאט למתוח את הרגליים. חזור על התרגיל 15 פעמים לכל רגל.