תוֹכֶן
שריר מתיחה יכול למנוע ממך להשלים את האימון שלך לשבש את שגרת האימון שלך. טיפול בשרירים המתוחים שלך הוא תהליך פשוט בן שני שלבים. הצעד הראשון דורש טיפול רייס: מנוחה, קרח, דחיסה ועלייה כדי להפחית את הנפיחות. הצעד השני הוא שיקום. שיקום השריר עם טיפולי חום ומתיחה יסייע להחזיר גמישות וכוח.
בית
הנח את השרירים המתוחים במשך יומיים או שלושה, או עד שהכאב יורד. להפריע את השגרה של פעילויות מאומצות או תרגילים, כפי שאתה עלול לגרום נזק נוסף.
קרח
החל קרח או קרח חבילות עטוף במגבת על השרירים הפגועים. מניחים את הקרח במשך יומיים או שלושה, למשך 20 או 30 דקות כל שלוש עד ארבע שעות. המרכז הרפואי של אוניברסיטת טנסי ממליץ להימנע מיישום קרח ישירות על העור.
דחיסה
השתמש תחבושת דחיסה אלסטית סביב אזור השרירים מתוח. לעטוף את התחבושת בחוזקה, אבל לא כל כך כדי לעצור את מחזור הדם. תחבושת אלסטית יסייע להפחית נפיחות.
גובה
הרם את השרירים המתוחים שלך בזמן שאתה נח, מעל רמת הלב שלך. גובה זה יסייע להפחית את הנפיחות.
תרופות וחלופות
על פי אוניברסיטת ניו יורק Langone המרכז הרפואי, השימוש באספירין, איבופרופן ו paracetamol יעזור להקל על כאבי שרירים על ידי המלצה לחכות לפחות 24 שעות לפני נטילת התרופה, כדי למנוע התערבות של מנגנון קרישת הגוף. על פי אתר האינטרנט Acupuncture.com, כמה טיפולים חלופיים ועשבי תיבול המסייעים לך להתאושש שרירים מתוחים להפחית נפיחות הם ויטמין C, אומגה 3, ויטמין F, ברומלין, כורכום, אבץ וסידן. כמה עשבי תיבול סיניים הם "ג 'ין gu למות דה דה" (כדי להפחית דלקת ונפיחות) ו "שאנג shi אהי טונג גאו" (להקלה על הכאב).
מחממים
שיקום מתחיל כאשר אתה משתמש בחום. השתמש חם דוחס ארבעה עד חמישה ימים לאחר שריר למתוח רק לאחר נפיחות וכאב נעלמו ואתה חוזר לשגרה הרגילה שלך. לעשות שימוש זה טיפול לפני מתיחה או פעילות גופנית.
מתיחה
השתמש בטכניקות מתיחה כדי לשקם את השרירים. מתיחה יסייע לך להחזיר טווח של תנועה וגמישות, כמו גם לעזור לשחזר את הכוח.