תוֹכֶן
אגרופים אגרופים הוא יותר עניין של טכניקה מאשר של כוח. לאחר שרירים גדולים הוא טוב, אבל כוח ללא תוצאות טובות הטופס בזבוז אנרגיה חלשים יותר. לימוד טכניקת ניקוב נאותה, כמו גם חיזוק השרירים שלך, ייתן לך תוצאות טובות יותר.
הוראות
-
למד מה זה אגרוף. כוחו של אגרוף לא בא מהיד או מהזרוע. כדי לתת מכה חזקה, אתה צריך אגרוף עם כל הגוף שלך. זה כולל את הרגליים, את המותניים, את הכתפיים, את הידיים ולבסוף את האגרוף.
-
לעמוד זקוף עם הרגליים שלך מיושר בנוחות עם הכתפיים שלך, ואז צעד קדימה עם הרגל של הזרוע, כי אתה לא משתמש כדי אגרוף.אם אתה ימני, צעד קדימה עם רגל שמאל. הרם את הידיים שלך מולך בתנוחה.
-
רוק את הירך שלך כפי שאתה להתכונן האגרוף. כפי שאתה אגרוף, ירך שלך יסתובב. זהו כוחו של האגרוף. ככל ירך שלך מסתובב, חזק יותר את האגרוף שלך יהיה.
-
תרים את הכתפיים שלך על האגרוף. טוויסט אותם בדיוק כמו שעשית עם הירך שלך, ולאחר מכן להביא את הזרוע שלך בחזרה אגרוף. לחץ את היד שלך אגרוף לתוך אגרוף חזק, חזק יותר. ודא את האגודל הוא על החלק החיצוני של האצבעות.
-
דגש על היעד שלך. אל תמשיך לשנות את נקודת ההשפעה שלך. אתה צריך להתמקד בנקודה מסוימת שבה אתה רוצה להכות את האגרוף. אם אתה מכה בכל מקרה, אתה עלול להיפגע.
-
שחרר את האגרוף שלך. זה מתחיל על הרגל שלך, אשר צריך להיות בחוזקה על הקרקע. הכוח חייב לבוא מן הרגל האחורית שלך. לדחוף את הרצפה תוך כדי לסובב את הירכיים והכתפיים לכיוון היעד שלך. הרחבת החלק הקדמי של הגוף בקו ישר מהכתף. אגרוף שלך צריך למצוא את היעד שלך ברגע המדויק את הזרוע, הכתפיים והירכיים הם המורחבת במלואה. שמור על שורש כף היד יציב ולהגיע היעד שלך עם שתי אצבעות הקרוב ביותר לאגודל. הם העצמות הפיקחות יותר של היד.
-
תרגול לעתים קרובות. אתה צריך לפתח זיכרון שרירי של תחושה של אגרוף מושלם. פגע שק חבטות תוך התמקדות הצורה המושלמת. כאשר אתה מרגיש יותר נוח, להגדיל את עוצמת ומהירות.
-
בנה את הכוח שלך. אגרוף מושלם כרוך כמה שרירים של הגוף שלך, ולכן אימון לכל הגוף שלך מועיל. הגב והירך חשובים במיוחד. כל תרגיל כוח שאתה מדגיש על עמוד השדרה שלך יעזור לך אגרוף קשה יותר.
שים לב
- אם אתה אגרוף עם יותר מדי כוח טכניקה רעה, אתה יכול להיפגע. להתאמן עם אגרופים קל בשק כבד עד הצורה שלך משתפרת. אם אתה מכה את התיק ואת המפרקים כואב, אתה עושה את זה לא בסדר.
מה שאתה צריך
- שק אגרוף
- משקולות