תוֹכֶן
פעילות גופנית וחרדה מגבירים את הדופק. אמנם טוב להעלות את הדופק לבריאות הלב, אך טוב לדעת כיצד להפחית אותו, במיוחד אם אתם חווים אי נוחות. אתה יכול להאט את הדופק ולהפחית באופן טבעי את המתח על ידי הפגת מתחים גופניים ונפשיים והתמקדות בנשימה שלך. יש כמה צעדים פשוטים שתוכל לנקוט בכדי להוריד את הדופק ולהרגיע את דעתך.
שלב 1
אם אתה רוצה להוריד את הדופק, עצמך עיניים ונסה להרגיע את מחשבותיך. נסו ללכת למקום בו תוכלו להיות לבד ושקט, גם אם מדובר במשרד סגור או ברכב. אל תתמקד בלחצים הפיזיים והרגשיים של חייך, נסה להיות רגוע לחלוטין. נשמו עמוק דרך הפה והחזיקו את האוויר על ידי מתיחת כל השרירים בגופכם. לאחר חמש שניות של עצירת נשימה, שחרר את האוויר דרך הפה והרגע לחלוטין את כל השרירים שמתחת.
שלב 2
נשמו בדרך כלל כעשר נשימות עד שתרגישו מוכנים להמשיך בתרגיל. כשעיניך עדיין עצומות, שאף ונשף לאט ונשלט עשר פעמים. בכל שאיפה, התמקדו באוויר הנשאף ועם כל נשיפה התמקדו בהרגשה מודעת של פעימות הלב שלכם. נסה לחשוב על האוויר שנכנס דרך הריאות שלך ואז מקרין החוצה דרך הלב, הראש והאצבעות.
שלב 3
אחרי עשר נשימות איטיות ומבוקרות, פקחו את העיניים והמשיכו להתמקד בהורדת דופק. עכשיו קחו נשימה עמוקה והתמקדו בחלוקת האנרגיה שלכם בכל גופכם. הרגישו את הרגיעה המגיעה מהראש דרך הלב ואפשרו את הלחץ והמתח מתוך האנרגיה שאתם מכוונים לגופכם.
שלב 4
נשימה יכולה לעזור בהורדת דופק, אך ישנן מספר טכניקות נוספות שתוכלו להוסיף לתרגילי נשימה כדי להאט את הדופק. לצאת לטיול נינוח או להתקלח יכול לעזור להסיח את דעתך מלחץ ולהרגיע אותך פיזית ורגשית. אתה יכול גם לעסות בעדינות את נקודות הלחץ בגרון מתחת לסנטר או בתוך פרק כף היד.