תוֹכֶן
קפאין הוא חומר ממכר שמשפיע באופן משמעותי על עירנותך ומצב הרוח שלך. עם זאת, האמת היא שכאשר אתה מרגיש כי כוס קפה בבוקר עושה קסם, אתה כנראה מרגיש את היעלמות הסימפטומים הנסיגה שנוצרו בן לילה. למעשה, תמצאו כי אם לחסל קפאין, אתה תהיה ערני יותר כל היום.
הוראות
-
רשמו את צריכת הקפאין הרגילה לכמה ימים. לכלול את כל המזונות והמשקאות המכילים את החומר.
-
בגלל משקאות קפה אנרגיה יש הרבה יותר קפאין מאשר מקורות אחרים, לחסל את כל האחרים ולהתמקד בשני הראשונים.
-
קח יום כאשר אתה מחוץ לעבודה או חובות אחרות. השתמש באותו יום כדי להתחיל את התהליך ולנסות להישאר כל היום ללא קפאין. אתה יכול לשתות קפה נטול קפאין במקום קפה רגיל, מים או תה צמחים במקום משקאות אחרים. קבל מספיק שינה ופעילות גופנית כדי להפחית נמנום.
-
למחרת, לשתות חצי קפאין אתה נהג לשתות קודם. במקרה של קפה, הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לערבב חצי מנה של קפה נטול קפאין ומחצית הקפה הרגיל, בהיקף של כמות זהה של קפה, כי אתה בדרך כלל לקחת. תגלו כי זה מקטין באופן משמעותי את הסימפטומים הנסיגה שלך לעומת היום הקודם. המשך תהליך זה במשך שבוע.
-
בשבוע הבא, להפחית את הצריכה שלך ל -25% מהצריכה הראשונית.
-
בשבוע הבא, לחסל קפאין לגמרי. שים לב קפה נטול קפאין יש כמות קטנה של קפאין, אז אתה חייב להחליט אם אתה רוצה לחסל קפה לחלוטין. תלוי כמה קפאין יש לך לפני כן, זה עלול לקחת עוד שבוע או כך עבור הנסיגה ההשפעות ללכת.
מה עליך לעשות
איך
- אם אתה מקבל כאב ראש, לקחת תרופה, אבל להיזהר כדי למנוע תרופות המכילות קפאין.
- הימנע משתיית אלכוהול בזמן שאתה מקבל להיפטר קפאין. ההשפעה של הנגאובר עשויה להיות גרועה יותר כאשר מורכבת על ידי ההשפעות של נסיגה קפאין.
- הימנע קניית קפה בכוס. גם אם אתה מבקש לחתוך את הסכום לחצי, בתי קפה בכמה בתי קפה יש הרבה יותר קפאין מאשר בתי קפה רגילים.
שים לב
- אל תנסו להפסיק את צריכת הקפאין ללא הפחתה הדרגתית אם אתם צורכים יותר מכמה מאות מיליגרם של החומר ליום או תסבלו מכאבי ראש קשים, סחרחורת ואובדן ריכוז.