תוֹכֶן
- מבוא
- פירות וירקות
- שינה טוב
- שתו עוד תה.
- צחצחו שיניים היטב
- תרגול תרגילים פיזיים
- לשמור על קשרים חברתיים
- לאכול מזונות שלמים
- אומגה -3
- אל תחזיק טינה
- להפסיק לעשן
מבוא
הגורם החשוב ביותר בקביעת תוחלת החיים העתידית שלך הוא ההרגלים שאתה מטפח בהווה. המלחמה נגד ההזדקנות מורכבת ממאבקים קטנים שאנחנו מתמודדים איתם כל יום בחיינו. מחלות כרוניות כגון סרטן וסוכרת, למשל, הן חלק מהגורמים המובילים למוות בטרם עת. כדי להילחם בהם, יש צורך לשנות הרגלים רעים לגישה פרואקטיבית ובריאה. בדרך זו, זה אפשרי להיות אורח חיים עם איכות, כלומר, לחיות טוב תלוי בך. בדוק עכשיו טיפים שלנו לחיות הרבה יותר טוב.
פירות וירקות
השינוי הראשון של הרגל מתחיל בפה. אם אתם לא אוכלים ירקות, פירות וירקות מדי יום, משהו חסר בתפריט שלך. אנשים שצרכו מגוון גדול של מזונות אלה יש שיעור נמוך יותר של מחלות כרוניות. בנוסף, הם עוזרים לשמור על משקל גוף בריא ולחיות יותר. זכור, את צבעוני יותר את המנה היא, יותר טוב. הצבעים השונים של פירות וירקות מייצגים חומרים מזינים שונים נוגדי חמצון. אנתוציאנינים, למשל, מסייעים להילחם בגידול של תאים סרטניים. חומר זה קיים פירות כגון תות, ענבים ו acai. טיפ אחד כדי להכניס את הרגל לתוך השגרה שלך היא לקנות לפחות אחד פירות, ירקות או ירקות חדשים בכל פעם שאתה קונה בשוק. הבריאות שלך (ואת בלוטות הטעם שלך) תודה.
שינה טוב
שינה היא אחת הפונקציות החשובות ביותר הגוף שלנו משתמש כדי לווסת לרפא את התאים שלנו. זה הזמן שבו הגוף משחזר את האנרגיות בילה במהלך היום, להכין את הגוף שלנו למחרת. אז לילה טוב של שינה הוא המפתח להיות מוכנים יותר להגשים את שגרת היומיום שלנו. ובכל זאת, שינה טוב הוא משהו משתנה מאדם לאדם, כמו כמה ייתכן שיהיה צורך שעות רבות ואחרים לא כל כך הרבה. רצוי לישון לפחות שש שעות ביום. במקום לישון פחות כדי להרוויח יותר שעות של פעילות ביום, לישון יותר כדי להוסיף שנים לחייך.
שתו עוד תה.
שמירה על ההרגל של שתיית תה היא גישה שתספק רגעים מרגיעים בשבילך ועל הגוף שלך. המשקה יש חומרים מזינים חיוניים התורמים לתפקוד תקין של הגוף שלנו. בין הזנים שלו, עירוי בריא הוא תה ירוק, אשר יש עקרון פעיל פוליפנולים, חומרים האחראים להורדת רמות הכולסטרול. בנוסף, תה ירוק תורם לבריאות הפה ויש לו השפעה נוגדת חמצון, הפחתת הייצור של רדיקלים חופשיים, חומרים האחראים על ההזדקנות. חם, חם או קרח, זה לא משנה. כוס תה ירוק ביום, לפחות, תעשה הבדל עצום בבריאות של ההווה שלך ואת העתיד שלך. היזהר של עודף: שתיית תה יותר מדי יכול לגרות את הבטן להשפיע על מערכת העצבים המרכזית, לייצר תופעות לוואי כגון נדודי שינה ועצבנות.
צחצחו שיניים היטב
צחצוח השיניים שלך הוא הרגל התורם לאריכות ימים כאדם. שיניים נקיות מסלקות חיידקים שגורמים לדלקת חניכיים וחללים, שבמקרים חמורים יותר, חורגים מגבולות השיניים והחניכיים המגיעים לזרם הדם שלנו. לאחר התפשטות הגוף, הם גורמים למספר דלקתיות ומגבירים את הסיכון למחלות לב וכלי דם. הרגל של שימוש בחוט דנטלי לפחות פעם ביום הוא אמצעי מפתח נוסף לחיים ארוכים וטובים יותר כאשר הוא מגיע למקומות שבהם המברשת אינה מגיעה. לכן, היא ברית כדי להסיר את החיידקים מזיקים לאדם.
תרגול תרגילים פיזיים
חוסר פעילות ואובדן מסת שריר מאיצה את תהליך ההזדקנות. אורח חיים פעיל יותר גורם לשינויים שנגרמו על ידי גיל כדי להיות מאוימים. ההערכה היא כי לפחות 15 דקות של תרגיל יומי עם אינטנסיביות מתונה יכול להוסיף עד שלוש שנות חיים. האמת היא כי פעילות גופנית היא בעלת הברית העיקרית נגד מחלות כרוניות, במיוחד מחלות לב וכלי דם. ריצה, הליכה ושחייה הם רק כמה מן התרגילים שצריכים להיות הרגל יומי אם אתה רוצה חיים טובים ובריאים יותר.
לשמור על קשרים חברתיים
יחסים חברתיים בריאים הם בעלי ברית מצוינים בחיפוש אחר תוחלת החיים. שמירה על חברים, למשל, היא הרגל שמסייע לנו להתמודד עם זמנים קשים עם קלילות ושמחה. הקפידו להיפגש עם חברים, לחלוק חוויות ולשתף בכאב, בפחדים ובייסורים. אף אחד לא מצליח לבד. שמירה על אנשים טובים ואמינים בסביבה היא תמיד הרגל שיוביל אותך ליציבות רגשית, וכתוצאה מכך איכות חיים טובה יותר. חברים לעזור להילחם רגשות שליליים שיכולים לבוא עם הגיל המתקדם, כגון דיכאון.
לאכול מזונות שלמים
מזונות המורכבים מדגנים ודגנים הם בעלי ברית בסיסיים בחיפוש אחר חיים בריאים יותר, שכן הם לא עברו שום תהליך זיקוק. לכן, הם שומרים על כל המרכיבים המקוריים שלהם, כולל פגזים מגן וסרטים. כאן טמונה היתרון העיקרי שלהם: הם מרכזים ויטמינים ומינרלים. בנוסף, מזונות אלה יש סיבים מסיסים כי הם לעיכול וגם לעזור להוריד את רמת הכולסטרול ואת רמת הגלוקוז בדם. מזונות, כגון פפאיה ושיבולת שועל, תורמים לתפקוד תקין של המעי. לעומת זאת, הימנעו מפחמימות לבנות ומזיקות כגון סוגים מסוימים של לחמים, קמח, אורז לבן וסוכר. ולהשקיע יותר בפירות, ירקות, דגנים ודגנים מלאים.
אומגה -3
חומצות אומגה -3 הן מקור אמיתי לכל בני הנוער. מספר מחקרים מצאו כי אנשים עם רמות גבוהות יותר של החומר בדם יש שיעור נמוך יותר של מחלת לב. אומגה -3 גם עוזר להפחית באופן משמעותי את שיעורי ההזדקנות כרומוזום. כפי שהוא אינו מיוצר על ידי הגוף, זה טבעי שומן צריך להיות ingested דרך מזון. לכן, כדאי להכניס את תפריט מאכלים כגון סלמון, טונה, הבלעדית, מקרל ו סרדינים. לכולם יש שיעורי אומגה -3 גבוהים.מקורות נוספים הם: צ'יה, פשתן (שמן, זרעים וקמח), ירקות ירוקים כהים (כרוב, תרד וארוגולה), אגוזי ברזיל ואגוזים.
אל תחזיק טינה
אחד הטיפים העיקריים לחיים יותר, טוב יותר ובשלום הוא להימנע, בכל מחיר, לאחסן רגשות שליליים כגון טינה. כאשר אתה לחוץ או עצבני, רמות קורטיזול עלייה בדם. זה גורם נזק הלב שלך, מטבוליזם המערכת החיסונית. בנוסף, שיעורי גבוה של הורמון זה קשורים למחלות כגון דיכאון. אז להיות נוהג, ככל האפשר, כדי לפתור בעיות ברגע שהם מופיעים. חלופה נוספת היא לא לתת בעיות קטנות לגדול כמו כדור שלג. בדרך זו, עם פחות רגשות שליליים בגוף, תוכל לחיות בצורה בריאה יותר.
להפסיק לעשן
אם אתה עדיין עשן, הגיע הזמן לחשוב מחדש על העמדות שלך. סיגריה וחיים ארוכים הם גורמים מנוגדים לחלוטין. בהתאם לכמות הסיגריות שאתה מעשן ליום ואת היכולת של הריאות שלך, עישון יכול להימשך עד עשר שנים. גרוע מכך: מעשן גם גורם נזק לאנשים סביבו, שהם מעשנים פסיביים על ידי שאיפת עשן סיגריה. ניקוטין משבש את אספקת הדם, פוגע חמצון של תאי העור, וכן מייבש את העור. בנוסף, מעשנים הם בסיכון גבוה ב -70% ללקות בהתקף לב בהשוואה לאלו שאינם מעשנים. הגיע הזמן לכבות את הסיגריה שלך לנצח!