תוֹכֶן
פעילות גופנית חיונית לגוף האדם, ומציעה יתרונות פיזיים ונפשיים רבים. מבחינה פיזית, פעילות גופנית שומרת על הגוף שרירי ובריא, מונעת סוכרת, מחלת לב ובעיות בריאותיות אחרות. מנטלית, פעילות גופנית מסייעת במניעת חרדה, בעיות שינה, מתח, והוא יכול לשפר את ההערכה העצמית שלך. התחלת מוקדם עם הרגלי טוב יכול לעזור לך לשמור על הבריאות שלך בבגרות. החל תרגיל שגרתי בגיל 14 הוא הזמן הטוב ביותר לשים את הגוף על המסלול הנכון. על פי אתר האינטרנט girlshealth.gov: "ילדים ובני נוער אשר סובלים מעודף משקל נוטים יותר להיות מבוגרים עודף משקל." לאחר הרגלי בריאה בגיל העשרה מסייע בעתיד.
הכנה
החלק הקשה ביותר של הפעלת תוכנית התרגיל עבור רוב הבנות בנות 14 היא למצוא מוטיבציה; רבים מתחילים לעשות תירוצים. להניע את עצמך על ידי לזכור את היתרונות הרבים של פעילות גופנית עבור הגוף שלך. עוד דרך נהדרת היא ליצור תוכנית אימונים. בצע את התוכנית שאתה מגדיר בעצמך. אתה יכול גם למצוא מוטיבציה בעת פעילות גופנית עם חברים או בני משפחה.
תרגילים
ישנם שלושה סוגים עיקריים של תרגילים: אירובי, חיזוק שרירים וחיזוק העצם. אתה צריך לעשות תרגיל אירובי שלוש פעמים בשבוע לפחות 60 דקות. דוגמאות לתרגילים אלה הן ריצה, הליכה, שחייה, ריקוד וקפיצה בחבל. תרגילי חיזוק שרירים צריך להיעשות שלוש פעמים בשבוע במשך 30 דקות. דוגמאות לכך כוללות הרמת משקולות, יוגה וטיפוס. תרגילי חיזוק העצם צריך להיעשות שלוש פעמים בשבוע במשך 30 דקות. עבור אלה, אתה יכול לרוץ, לשחק כדורסל וטניס.
החשבון שלי
עוד דרך מצוינת לתרגל את הפעילות הגופנית שאתה צריך הוא עם השתתפות בספורט. יש שם ספורט לכל נערה; זה יכול להיות טניס, כדורסל, שחייה, החלקה על הקרח או התעמלות. הם גם עוזרים לפגוש חברים חדשים. על פי סקר על girlshealth.gov, "בנות המשתתפים בספורט יש הערכה עצמית גבוהה פחות דיכאון." תרגול ספורט הוא גם דרך מצוינת להישאר פעיל בלי להשתעמם.
עקוב אחר ההצלחה שלך להישאר מוטיבציה
אחת תירוץ הבנות יש לא פעילות גופנית היא שהם מוצאים את זה מעצבן. יש כל כך הרבה סוגים שונים של תרגילים כי אתה אף פעם לא צריך להרגיש משועמם. כמה פעילויות גופניות אתה יכול ליהנות הם קיקבוקסינג, סקייטבורד, רכיבה על אופניים, גלישה, ריקודים, קיאקים, פילאטיס, יוגה, טאי צ 'י, טיפוס סלעים ועוד שיעורי כושר. מעקב אחר ההצלחה שלך יכול לעזור לך להישאר מוטיבציה. צפייה הגוף שלך להיות בריא יותר שרירי ישמור אותך נרגש. ניתן ליצור תרשים משלך, או לבדוק את אתר girlshealth.gov עבור מתכנן פעילות גופנית כללית.