תוֹכֶן
הספרטנים היו גזע קדום של לוחמים יוונים ואחד הכוחות הצבאיים הנוראים בהיסטוריה. האגדה שלה אושרה על ידי ההיסטוריה של 300 הספרטנים שלחמו נגד האימפריה הפרסית, הרגו מיליונים וכמעט ניצחו. כאשר נוצר סרט המספר את ההרפתקאות הללו, השחקנים נאלצו להיראות רזים ושריריים, כאילו היו פרועים וחיו מפירות האדמה, כך שהם בקושי קיבלו מספיק קלוריות כדי להתאושש מאימונם המופרז.
האגדה
בזמן שהסיפור התרחש, בסביבות 480 לפני הספירה, יוון העתיקה חולקה למדינות ולגזעים, כמו הספרטנים, האתונאים והטספיוס. הספרטנים נערצו על כישוריהם כלוחמים. מלך פרס פרס קסרס היה נחוש לכבוש את יוון והחליט לפלוש לספרטה. בשל העובדה כי המלך הספרטני ליאונידס לא הצליח להשיג את תמיכת זקני עמו למלחמה נגד הפרסים, הוא אסף 300 ממלחמיו הטובים ביותר במעבר ההרים של התרמופילאים. המעבר הצר שימש משפך, כך שלמרות ש -3 מיליון פרסים הגיעו להילחם, רק כמה מאות הצליחו להילחם בכל פעם. 300 הספרטנים נלחמו במשך ימים, הרגו מיליונים והפסידו רק כאשר כומר מקומי בגד בהם והראה קיצור דרך לפרסים.
הִסתַגְלוּת
האגדה הפכה לרומן גרפי על ידי פרנק מילר, ואת זה עיבד האחים וורנר לסרט שביים זאק סניידר. המפיקים התמודדו עם המשימה הנוראה להכניס את השחקנים שלהם לתפקיד, ולכן הם שלחו אותם לג'ים ג'ונס, חדר כושר בסולט לייק סיטי על ידי המטפס מארק טייט. הוא הדריך אותם באימון קרב כוריאוגרפי, אימונים קיצוניים ודיאטה קשה ודלילה. על פי MuscleFitnessBlog.com, טוויט אמר: "הלכנו בדרך ההפוכה של מגבלות קלוריות כדי להראות כאילו הם חיים מפירות האדמה, בטבע, שריריים ומוגדרים. הדיאטה כמעט ולא הספיקה כדי לשמש דלק ולהחלמה. "
מזונות
הדיאטה הספרטנית מתמקדת במזונות מלאים ואורגניים. הוא כולל מאכלים יוונים וים תיכוניים רבים, כמו זיתים, שמן זית, תאנים, ענבים, תפוחים, אבוקדו, ירקות ירוקים, ביצים, הודו, עוף, דגים, לחם חום ואורז חום. אתה לא צריך לאכול עד שהבטן מלאה, ואתה צריך להיות רעב בין הארוחות. עם זאת, תזונה זו חייבת להיות עשירה בחלבון, לכן אכלו 1.2 גרם חלבון על כל 450 גרם ממשקל גופכם, ואכלו חלבון כל שלוש שעות. אכלו פחמימות בבוקר כדי שיהיה לכם כוח להתאמן קשה. אין המלצה ספציפית על צריכת קלוריות, עליך פשוט לבלוע מספיק בכדי לתת לגופך את האנרגיה להתאמן, ולוודא שהקלוריות שלך מגיעות ממזונות מזינים.
תרגילים
הדיאטה לא תפעל אם לא תשלב אותה עם תוכנית אימונים קפדנית. על פי GymJones.com, האימון היומי שלך צריך לכלול 25 מוטות, 50 שכיבות סמיכה ו -50 דדליפט עם משקולות בסביבות 60 ק"ג, 50 חזרות של קפיצות בקופסה בגובה של כ 60 ס"מ, 50 הרמות חד צדדיות עם קומקום כדור כ 16 ק"ג ו 50 כפיפות בטן לאלכסונים. אם אינך מסוגל לעשות זאת, נסה לעשות פחות חזרות ולהגדיל בהדרגה.
יתרונות ושיקולים
אם אתם מקפידים על תזונה קפדנית, בה לעולם לא מקבלים בטן מלאה ומתאמנים באופן קבוע, אתם יכולים לרדת במשקל ולהיות בעלי שרירים גוונים יותר. דיאטה זו ממליצה לכם לצרוך מזונות עשירים בחלבון ודלים בשומן רווי, בנוסף לפחמימות מורכבות במקום מזוקקות, והיא גם מעידה על מזונות עם תכולת שומן בלתי רוויה גבוהה. אם אתה מקיים הנחיות אלה, תוכל להשיג יתרונות בריאותיים רבים. בשר אדום ובשר מעובד עם אחוז שומן רווי גבוה עלולים לגרום לסרטן, ועודף שומן רווי יכול להוביל למחלות לב. מרכז המידע הלאומי לסוכרת מקשר גם עודף שומן רווי לסוכרת, שבץ והתקפי לב. ניתן לקשר גם פחמימות מזוקקות להתקפי לב, ובאיגוד הלב האמריקני מסבירים כי שומן בלתי רווי יכול להפחית את הסיכון למחלות לב ולשבץ. דיאטת ספרטה 300 בריאה, מזינה ומאוזנת. עם זאת, אתה עלול לחוות סחרחורת, בחילה והתעלפות. התייעץ עם רופא לפני תחילת דיאטה או תוכנית התעמלות.