דיאטה כדי להאיץ את חילוף החומרים

תוֹכֶן

• הוראות
• הגדל את צריכת המים
• לשנות את הרגלי האכילה שלך
• איך
• שים לב

מטבוליזם הוא תהליך שבו הגוף שלנו הופך מזון לאנרגיה או, במונחים של "דיאטה", הוא שורף קלוריות. ככל שאתה יותר קלוריות לשרוף, את משקל יותר אתה מפסיד. מזונות מסוימים יכולים לעזור להאיץ את חילוף החומרים לרדת במשקל. אבל זה לא רק על מה שאתם אוכלים, זה על איך אתה אוכל.

הוראות

מזונות מסוימים יכולים לעזור להאיץ את חילוף החומרים לרדת במשקל (Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

הגדל את צריכת המים

1. הדרך הטובה ביותר להגביר את חילוף החומרים שלך היא לשתות יותר מים. כל תהליך מטבולי זקוק למים.

   

   לשתות יותר מים (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

2. הפוך את פירות וירקות את הבסיס של הדיאטה שלך. יש להם תוכן מים גבוה כמה קלוריות. ככל שאתם צורכים יותר קלוריות (שומנים וסוכר), כך קצב חילוף החומרים שלכם יאט יותר.

   

   לאכול הרבה פירות וירקות (Stockbyte / Stockbyte / Getty תמונות)

3. מעדיפים דגים. סלמון, פורל ודגים אחרים עשירים חומצות שומן אומגה 3 להגדיל את הייצור של אנזימים לשרוף שומנים להעלות את הפעילות המטבולית של הגוף על ידי כמעט 400 קלוריות ליום. קח שמן דגים כמוסות אם אתה לא אוהב את זה סוג של מזון.

   
   

   

   מעדיפים דגים (Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

4. לצרוך בשר אדום או עוף בגריל, ולא מטוגן. יותר מדי שומן מעמיס על המערכת המטבולית, וככל שהמערכת המטבולית עובדת יותר, ההאטה בביצועיה.

   

   יותר מדי שומן מעמיס את המערכת המטבולית (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

5. פלפל את האוכל שלך. זה הוכח כי מזונות חריפים להאיץ את חילוף החומרים. אז לצרוך פלפלים ולהכין מנה מתובלת כדי לעזור לגוף לשרוף יותר שומן.

   

   לארוז את האוכל שלך (Polka Dot Images / פולקה דוט / Getty תמונות)

לשנות את הרגלי האכילה שלך

1. לאכול לעתים קרובות יותר ובקטעים קטנים יותר. זהו הבסיס של דיאטה מוצלחת מטבולית שיפור. ארוחות קטנות לאורך היום לא יכריע את הגוף שלך עד כדי האטה את חילוף החומרים שלך כפי שהוא פועל כדי להפוך את האוכל לאנרגיה.

   
   

   

   לאכול לעתים קרובות יותר ובקטעים קטנים יותר (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

2. לעולם לא לדלג על ארוחה. אתה עשוי לחשוב כי דילוג על ארוחה יעזור לך לרדת במשקל אבל במציאות זה יאט את המערכת המטבולית שלך. תמיד לאכול את הארוחות בזמן הנכון, אבל להקטין את הסכומים ingested.

   

   לעולם לא לדלג על ארוחה (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

3. לעולם אל תאכל את האוכל שלך על משהו גדול יותר מאשר מנה רגילה. מכלים, צלחות ושקיות בגודל אמריקאי תמיד מעודדים אותך לאכול יותר. שים כמות קטנה של מזון בצלחת ולהפסיק לאכול כאשר האוכל בצלחת הוא סיים. לשתות מים יש ארוחה חדשה כמה שעות מאוחר יותר.

   

   לעולם אל תאכל את האוכל שלך במשהו גדול יותר מאשר מנה רגילה (תומאס Northcut / Photodisc / Getty תמונות)

איך

• כדי באמת לשפר את חילוף החומרים שלך, להתאמן צורה כלשהי של תרגיל לפחות 30 דקות ביום, 3 ימים בשבוע כדי להשלים את הדיאטה. תרגילים אירוביים, בעיקר, להפוך את הגוף לשרוף יותר קלוריות במהירות.

שים לב

• לעולם לא לחסל קבוצה של מזונות מן הדיאטה שלך. כל אחת מקבוצות המזון חשובה לבריאותך.
• תמיד להתייעץ עם הרופא לפני תחילת דיאטה.