תוֹכֶן
- לאכול מזונות מלאים דגנים
- לצרוך פירות וירקות
- דגש על מקורות חלבון צמחוני
- שתו הרבה נוזלים
- לשמור על שגרה קבועה
אנשים מרגישים עצירות, או שרפרפים קשים, מסיבות שונות, כגון חוסר נוזלים, לא ללכת לשירותים כאשר הם צריכים לפנות, חוסר פעילות, חוסר סיבים תזונתיים, צריכת יתר של חלבון, משלשל וסמים עבור ירידה במשקל, לחץ דם גבוה ומצבים בריאותיים אחרים. על מנת המעי הגס ליצור צואה, הגוף צריך לספוג את החומרים המזינים הדרושים. דיאטה כדי לרכך את הצואה צריך לכלול מזונות בריאים, גבוהה בסיבים ונוזל.
לאכול מזונות מלאים דגנים
מזונות מלאים של דגנים מכילים הרבה סיבים טבעיים, מקור המזון הראשון שמרכך את הצואה. דוגמאות כוללות לחם מחיטה מלאה, שיבולת שועל, שעורה, סובין ודגנים אחרים מועשר סיבים, ביסקוויטים, אורז חום ופסטה. אנשים צריכים להימנע ממזונות המכילים קמח מזוקק או חיטה בתזונה כי מרכך את הצואה. מפזרים זרעי פשתן על דגנים חמים או קרים כדי להוסיף סיבים ואומגה שלוש חומצות שומן.
לצרוך פירות וירקות
דיאטה כדי לרכך את הצואה כולל פירות וירקות עשירים בסיבים כי מזונות אלה הם שונאים רבים מהם מכילים נוזלים המקדמים אכול. אנשים שרוצים להיפטר של שרפרפים קשיחים צריכים להתמקד ירקות גלם, סלטים, פירות טריים עם קליפה, צימוקים, שזיפים, תאנים, רוטב תפוחים, לפתונים ירוקים, עגבניות, פופקורן תירס ואוויר קופץ. כדי להוסיף עוד נוזלים לתזונה זו, לאכול מרקים עשירים יותר סיבים עשירים.
דגש על מקורות חלבון צמחוני
דגש על מקורות חלבון צמחוני כאשר אתה על דיאטה כדי לרכך את הצואה. עלון המרפאה של וולף אומר שהחלבון אינו מכיל סיבים, ולכן הוא אינו מזיז חומרים חסרי תועלת דרך המעי הגס. לקבלת אכול יעיל, הגוף צריך להיות מרופד עם פירות וירקות. מקורות חלבון צמחוני כוללים את כל שעועית, עדשים, אגוזים וזרעים. היוצא מן הכלל היחיד כדי למנוע יותר מדי חלבון מן החי הוא דגים המכילים חומצות שומן אומגה 3. עיתון Chronicle האמריקאי טוען כי שומנים חיוביים אלה למנוע או להקל על עצירות. מאכלים אלה כוללים סלמון, טונה לבנה, הרינג, סרדינים, מקרל ודג טרוטה.
שתו הרבה נוזלים
מרכיב חיוני של דיאטה כדי לרכך את הצואה היא לשתות הרבה נוזלים, לפחות שמונה כוסות ביום. אתר הבריאות של אוניברסיטת וושינגטון מציע להתמקד במים ובתה צמחים במקום מיצים ומשקאות המכילים קפאין. שתיית נוזלים חמים או חמים בבוקר מסייעת לרכך את הצואה.
לשמור על שגרה קבועה
מערכת הבריאות של אוניברסיטת מישיגן אומרת שאכילה בשגרה רגילה מקדמת ריכוך הצואה בגלל אכילת הארוחות בו זמנית מעוררת תנועות מעיים. הזמן הטוב ביותר עבור תנועות אלה הוא חצי שעה לאחר ארוחת הבוקר ואת ארוחת הצהריים, אבל אנשים צריכים ללכת לשירותים בכל פעם שהם מרגישים את זה.