תוֹכֶן
קריאטינין, המכונה גם קריאטין, זכה לתשומת לב רבה בשנים האחרונות שכן ספורטאים גילו את יכולתו לשחרר יותר אנרגיה לגוף במהלך פעילות גופנית מאומצת. קריאטין הוא יסוד טבעי המאוחסן בתאי שריר המספק אנרגיה לשרירים שלך. ברמה התאית, התרכובת מיוצרת מחומצות אמינו הנוצרות בעת עיכול המזון.
קריאטין ואתה
קריאטינין מיוצר בכבד, בכליות ובלבלב. זו תוצאה של תגובה כימית בין חומצות האמינו ארגינין, גליצין ומתיונין. כמות הקריאטינין שיש לנו בגוף קשורה בדרך כלל לכמות רקמת השריר, כאשר לגברים יש כמויות גדולות יותר מנשים.
העלאת רמות הקריאטינין
המקור הטבעי ביותר להשגת קריאטינין הוא באמצעות בשר ודגים. אכילת דגים, כמו טונה, סלמון ומקרל, גולמיים ובצורת סושי או סשימי היא דרך נהדרת לקבל מנה טהורה של התרכובת. בנוסף, דג גולמי מכיל חומצת שומן אומגה 3, המהווה מאיץ נוגדי חמצון מעולה לגוף. דגים עוזרים גם בסינתזה של קריאטינין, מכיוון שהם מספקים כמות גדולה של חומצת אמינו הכרחית, מתיונין.
בערך 1 ק"ג בשר גולמי או דגים תואמים 5 גרם מונוהידראט אבקת קריאטין. אם מזונות אלה מבושלים, קריאטינין הופך פחות יעיל מכיוון שהוא מאבד ממהותו. צמחונים שאינם אוכלים דגים או בשר יכולים ליטול קריאטין באמצעות תוספי מזון.
תוכן קריאטינין
התמקדות בסוג התזונה הנכון להגברת רמת הקריאטינין בגוף יכולה לספק עתודה נוספת של אנרגיה לתאי השריר, מה שמשפר את תפקודם. אם אתה מעורב באימון התנגדות כלשהו או בספורט כבד, קריאטין יכול לשפר את הביצועים שלך, מכיוון שהוא מגדיל את מסת השריר הרזה ומסייע במינוף שרירים.
מנת יתר של קריאטינין
עודף קריאטינין עלול להזיק לכליות. כאשר הם הופכים לעומס יתר, רעלים מצטברים בגוף, מה שמוליד גם בעיות אחרות. תופעות לוואי כמו התייבשות, עלייה במשקל, התכווצויות, בחילות ושלשולים הן תסמינים אחרים של יותר מדי קריאטינין בגוף.
להבנה טובה
מחקרים מראים כי בליעה של 20 גרם קריאטינין ליום, למשך מספר ימים, מסייעת להגדלת השרירים ב -20%. ניתן לשמור על אחוז זה על ידי לקיחת 3 גרם מאוחר יותר. ניתן למצוא תוספים באבקה, נוזל או כמוסות. עם זאת, מומלץ לדון במינון של תרכובת זו עם איש מקצוע רפואי, במיוחד שכן קיים סיכוי למנת יתר או אינטראקציות עם כל תרופה אחרת שהאדם נוטל.