תוֹכֶן
- מבוא
- סוגים שונים של ביצועים: כולסטרול רע
- סוגים שונים של ביצועים: כולסטרול טוב
- כיצד להגדיל את רמות הכולסטרול הטוב?
- תרגול תרגילים פיזיים
- ירידה במשקל
- מזינים שומנים חד בלתי רוויים
- צמצום שומן טראנס
- להשרות סיבים נוספים
- להפסיק לעשן
- אכילת דגים
מבוא
שומנים בדם, הידוע גם בשם שומנים, מורכבים בעיקר משני סוגים של כולסטרול ו טריגליצרידים. יש לנו שני סוגים של כולסטרול, הטוב והרע. ההבדל הוא בחלבון הנושא את מולקולת הכולסטרול בדם. הכולסטרול הרע נקרא LDL (ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה). הכולסטרול הטוב הוא HDL (בפורטוגזית: ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה).
סוגים שונים של ביצועים: כולסטרול רע
אלה שני סוגים של כולסטרול לפעול אחרת בגוף שלנו. זה עובד כך: חלקיקי ליפופרוטאין הם המפעילים העיקריים של שומנים. חלק LDL, הכולסטרול הרע, הוא metabolized בכבד. לאחר שנספג על ידי המעי, כולסטרול מועבר לרקמות שלנו בצורה של LDL. עודף כולסטרול בדם מתחמצן ומתחיל להפקיד את הקירות של העורקים.
סוגים שונים של ביצועים: כולסטרול טוב
בינתיים, HDL, הכולסטרול הטוב, הוא המוביל העיקרי של פוספוליפידים. משמעות הדבר היא כי היא לוכדת כמה כולסטרול עודף בדם ומשלוחים אותו אל הכבד שבו הוא הפך המרה. שליטה רמות כולסטרול חשוב מאוד במניעת מחלות קשות כגון מחלת לב. לכן, מומלץ לבדוק את רמות הכולסטרול לפחות פעם בשנה.
תמונות של Jupiterimages / Comstock / Getty
כיצד להגדיל את רמות הכולסטרול הטוב?
בגלל HDL הוא סוג של כולסטרול המסייע לנקות את השומן שנותר בכלי הדם, זה ידוע כמו כולסטרול טוב. רמות גבוהות של HDL מסייעות במניעת מחלות לב. זה גם מפעיל נוגדי חמצון ו אנטי דלקתיים פונקציות מאז המולקולות שלה להגן על הקיר של כלי ולמנוע את המראה של נגעים המאפשרים את ההפקדה של השומן בעורקים. מספר צעדים ניתן לנקוט כדי להגדיל את רמות הכולסטרול הטוב שלנו. דע את עיקרי.
תרגול תרגילים פיזיים
הכלל חל על מניעת מחלות באופן כללי: פעילות גופנית סדירה משפרת את תפקוד הגוף וממריצה את שחרור הסרוטונין, הכימיקל האחראי לתחושת העונג והרווחה. בנוסף, פעילויות אירוביות קבועות כמו ריצה, הליכה ורכיבה על אופניים, תורמות להעלאת רמות HDL. זה קשור יותר לסדירות ומשך התרגילים מאשר לעוצמה שבה הם עשויים. אז הדבר החשוב הוא להתאמן תמיד, לא באופן אינטנסיבי ולא סדיר.
ירידה במשקל
בנוסף להיותו אחראי על בעיות בריאותיות רבות אחרות, השמנה התוצאות שילוב מסוכן עבור הגוף שלנו. זה לא רק מעלה את רמות הכולסטרול הרע כפי שהוא מוריד הכולסטרול הטוב. כדי להגדיל את רמות ה- HDL, חשוב להיות במשקל האידיאלי. שומן מצטבר באזור המותניים והאגן הם אזהרה לצורך להעלות את רמות הכולסטרול הטוב בגוף. שוב, תרגילים אירוביים הם בעלי ברית חשובים במאבק הזה.
מזינים שומנים חד בלתי רוויים
בין שומנים הקיימים מזונות, monounsaturated אלה הם למעשה לעזור להעלות את רמות הכולסטרול הטוב. מזונות כמו שמן זית, שקדים ושמנים צמחיים תורמים להגדלת ה- HDL מבלי להגדיל את רמת הכולסטרול הכוללת. מסיבה זו, זה סוג של שומן נחשב מועיל.
צמצום שומן טראנס
שומן טרנס קיים ברוב המזונות המתועשים. אמנם קשה לא לבלוע את זה סוג של שומן, המלצת המומחים היא למנוע את זה עד למקסימום. בניגוד שומן חד בלתי רווי, נוכח שמן זית, למשל, שומן טרנס מגביר כולסטרול רע מוריד הכולסטרול הטוב. הם נבלים אמיתיים של אוכל טוב. נוכח בשוקולדים, ביסקוויטים, גלידות, עוגות, חטיפים וצ'יפס, שומן טרי משאיר את המזון טעים יותר נשמר. אבל זה גם clogs כלי דם יכול לגרום שבץ.
להשרות סיבים נוספים
בנוסף לשיפור תפקוד המעי, שמירה על השהייה ארוכה יותר, ואיזון התזונה שלנו, מזונות עשירים בסיבים תורמים להעלאת רמות הכולסטרול הטובות. חומר זה קיים מזונות כגון דגנים מלאים, פירות, דגנים וירקות. ישנם שני סוגים של סיבים: מסיסים ולא מסיסים. כאשר הם באים במגע עם מים בגופנו, הדמויות המסיסות יוצרות ג'ל בבטן שנותן לנו תחושה של שובע. הסיבים מסיסים חשובים להורדת רמות הכולסטרול והגלוקוז. הם מסייעים במניעת סוכרת ומחלות לב וכלי דם. בין מזונות עשירים בסיבים הם סובין חיטה, פתיתים שיבולת שועל זרעי צ'יה, לא סופר אורז חום ושעועית.
להפסיק לעשן
עישון סיגריה חשבונות עד 20% של מחלת לב. הפסקת עישון היא מדד מפתח להגדלת רמות ה- HDL. אין זה פלא כי עישון הוא הצביע כגורם הסיכון העיקרי להתפתחות מחלות כגון יתר לחץ דם וסרטן, במיוחד סרטן הריאות. הניקוטין בטבק מקטין את כמות החמצן המגיעה ללב, מגביר את לחץ הדם ואת קצב הלב.
אכילת דגים
אכילת דגים באופן כללי היא יוזמה טובה להעלות את רמות הכולסטרול הטוב, HDL, בגוף שלנו. בעיקר דגי מים קרים כגון סלמון, טונה וסרדינים מכילים רמה גבוהה של אומגה -3, שומן בלתי רווי המעלה רמות HDL.בנוסף, הם מזונות עם רמה גבוהה של נוגדי חמצון, אשר תורמת לתפקוד טוב יותר של הגוף למניעת מחלות.