תוֹכֶן
איבוד שומן וקשיחות הבטן העלובה עלול להיות קשה. זה לא אפשרי לחסל שומן רק מתוך חלק מסוים של הגוף, ולכן יש צורך לאמץ שגרת תרגיל הגיוני תזונה מאוזנת כדי לאבד את האמצעים המותניים. עם מאמץ מחודש על שתי חזיתות אלה, אתה יכול לרדת במשקל הטון הבטן.
הוראות
-
לעשות יותר תרגיל אירובי. הם שורפים הרבה קלוריות, לעורר מטבוליזם ולעזור לך לרדת במשקל. בחר פעילות שאתה אוהב, כגון שחייה, התעמלות או ספינינג ותמיד לעשות. נסו לעשות תרגילים אירוביים כמעט בכל יום בשבוע - 30 עד 60 דקות לכל מפגש - לשרוף את הקלוריות המקסימליות והשומנים.
-
נסו לעשות פעילות אירובית אינטנסיבית. ככל שאתה נושף יותר את הנשימה מקבל כבד, טוב יותר את התרגיל. אינטנסיבי workouts צורכים את שומן פיקדונות בגוף ואת הטון הבטן.
-
לשנות את הדיאטה. כדי לאבד שומן - מהבטן ובכלל - אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לצרוך כל יום. לאמץ דיאטה הכוללת מזונות עם קלוריות ושומן נמוך, כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים, בשר רזה ועוף, בנוסף למוצרי חלב דל שומן. הימנע מזון מתקתק, יותר מדי שומן או יותר מדי קלוריות. בעקבות תזונה עשירה מזין יעזור להאיץ שומן וירידה במשקל.
-
לעשות תרגילי בטן מתונים. פיתולים ו abdomens מעל ומתחת יכול לעזור להקשיח ולהגדיר את השרירים, אשר נותן את המראה של "בטן בטן". תרגילים אלה לא לשרוף שומן בטן אבל לעזור הטון האזור. האם תרגילי בטן מתונים לפחות 3 או 4 פעמים בשבוע.