איך פופ היפ שלך

תוֹכֶן

• הוראות
• איך

אתלטים בדרך כלל לעשות הרבה מתיחות המסייעות ליישר את הגוף שלהם להכין את השרירים שלהם עבור התרגילים. כאבי מפרקים עיקריים יכולים להפחית את הביצועים בתחרויות ובמהלך האימונים. אחד המפרקים הקשים ביותר ליישר או להצמיד הוא זה של הירך, אבל אם אתה שולט מסוימים מסוימים משתרע על הבטן, אתה בוודאי תצליח. המיקום הטוב ביותר עבור זה הוא פשוט מאוד, ומאפשר לך פופ הירכיים שלך תוך מתיחה הרגליים והבטן.

הוראות

איך פופ היפ שלך (מתיחה התמונה על ידי Valentin Mosichev מ Fotolia.com)

1. שב על הרצפה עם הרגליים מתוחות קדימה. ודא שאין מכשול במרחק של זרוע אחת סביבך.

2. למתוח רגל אחת בצד ככל שתוכל ולשמור אותו מתוח. שמור את הרגל השנייה שלך מתוח לפניך, ולנסות לא לכופף את הברכיים.

3. מניחים את היד על הברך של הרגל כי הוא מתוח נמוך יותר, כאילו אתה מותח את החלק האחורי של הירך. עכשיו, להפוך את הגוף למרכז, ולשמור על הידיים והרגליים איפה הם.

4. למתוח את הרגל שלך מולך שוב, במצב ההתחלתי של למתוח. עכשיו, להעביר את הרגל השנייה שלך בצד ככל שאתה יכול. מניחים את היד המתאימה לרגליים המתוחות בברך, מתמתחות שוב. סובב את פלג גוף עליון למרכז, כמו קודם, עד שאתה שומע את הירך שלך מצלם.

איך

• כל הגופים שונים וככזה, את הטריקים המשמשים את הפופ הירך שלך לא יכול לעבוד על מישהו אחר. נסה כמה מתיחות שונות ולגלות איזה מהם הוא הטוב ביותר עבור snapping כי המפרק לתוך הגוף שלך.
• אם יש לך מגבלות רפואיות או לא יכול לשבת על הרצפה, אתה יכול לנסות את המתיחה הבאה: לעמוד על רגל אחת ולתמוך ברגל השנייה על הירך שלך, משאיר את הברך במקביל המותניים שלך. ברגע זה במצב, לצרף את כפות הידיים שלך להישען על החזה שלך, כמו מתפלל, לאט להאריך את הידיים כלפי מעלה, מתיחה את הגב.