תוֹכֶן
לדעת את גוף האדם במים (© Paylessimages - Fotolia.com, דיאגרמות אנטומיות שהוגשו על ידי ויקימילון על ידי מיקאל Häggström עם שינויים על ידי המחבר)
חברים מובילים
כל ארבעת סגנונות השחייה - החזייה, הגב, החזה והפרפר - משתמשים בכל קבוצות השרירים הגדולות של הגוף, מה שהופך את השחייה לתרגיל גדול ומלא.שרירי הגב (הגבי הגדול, הטרפז והרומבוידים), הזרועות (שרירי הזרוע, שרירי הזרוע והשרירים של האמה), הכתפיים (דלטואידים) וחזה (pectorals) הם המניעים העיקריים בזרועות. כל שבץ משתמש בשרירים שונים ובעוצמות שונות. כדי לראות את השרירים בפעולה, לחץ על הקישור "AnyBody" באזור המשאבים.
שרירי תא המטען
שרירי המטען בבטן והגב התחתון חשובים באותה מידה לשחיין כמו הגפיים העליונות. שרירים אלה אחראים לגלגול מצד לצד בכיוון צירית (זחילה ובחזרה) וגם על ידי תנועת גלים בציר הקצר (פרפר וחזה). גזע חזק חשוב לשמור על המיקום בשורה ומקסם את העברת האנרגיה מן הגוף העליון לגפיים התחתונות.
התהפכות בבריכה פועלת כמו בטן עם עמידות במים. כדי להניע את הגוף קדימה למקם את הרגליים על הקיר, את הבטן bctinus חוזים במרץ כך רגליו חולפות מעל הראש. ללא כוח בטן מספיק, התורות פונות במהירות ובגמלוניות.
חברים תחתונים
הצעד הוא תרגיל נהדר לשרירי הירכיים והרגליים. הקבוצות העיקריות המשמשות בעיטות מהירות וקצביות - כמו בחזית ובעיטה חופשית - הן הישבן, המסטרינגס והראש הארבעי. בעיטת השחייה של הפרפר דומה לרגל הפשוטה, תוך שימוש בשתי הרגליים בו זמנית ובאותה שרירים. הרגל "קרפדה" או "שוט", המשמשת את חזה, עובדת אותן קבוצות שכבר הוזכרו ואת adductors של הצד הפנימי של הירך, אשר מביאים את הרגליים יחד.
שרירים חזקים ברגליים חשובים גם בהיבטים אחרים של שחייה: אקזיט ופניות. כאשר השחיין קופץ מההתחלה, או הופך את פניו לקיר, שרירי הרגליים מתכווצים ומניעים אותו לתוך המים. ככל שהתנע גדל, כך גדל הרגע שבו מתחילים לשחות. השרירים הגדולים של הישבן והירכיים הם האחראים ביותר על הכוח ביציאות ובסיבובים. שרירי השוקיים מגבירים את הרגל, ומבטיחים את תנוחת כף הרגל האידיאלית במהלך כל התנועות.
כתף פציעות
הכתף היא מערכת מורכבת של מפרקים (4 מפרקים, למעשה), והוא המפרק היחיד של הגוף, מעבר הירכיים, שיכול לנוע בשלושת הממדים. שרירים קטנים ועדינים מקיפים את הכתפיים. בגלל זה הוא כל כך גמיש ומוגן על ידי שרירים קטנים כאלה, זה נחשב יציב.
שחייה, כשלעצמה, כרוכה בהעברת כתף שבירה כנגד התנגדות גדולה, המביאה לעיתים קרובות לפציעה. מחקר שנערך על ידי Sien et al. במכון המחקר באורתופדיה באוסטרליה נמצא כי שכיחות כאבי הכתף עולה עם תדירות בספורט. אם יש לך כאב בכתף בזמן שחייה, לקחת כמה ימי חופש ולהקטין את הפעילות. אם הכאב ממשיך, התייעץ עם טכנאי שחיה שיכול להעריך את טכניקת השחייה שלך.