תוֹכֶן
אנשים מכל הגילאים יכולים לעשות סיבולת ותרגילי שרירים באמצעות התעמלות. תרגיל עממי של התעמלות בסיסית הוא הגשר העומד. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בכמה צעדים פשוטים. הגשר יכול להוביל למגוון של תנועות אחרות ברצף. לדוגמה, אתה יכול ללכת מן הגשר אל הקפיצה לאחור.
הוראות
-
למד את הגשר הבסיסי. התחל לשכב, עם הגוף ישר על הרצפה. מניחים את הידיים מאחורי הראש, כפות הידיים כלפי מטה. לכופף את הברכיים. דחוף את הגוף שלך עם הידיים ולהרים את האגן באוויר. זה מייצג את היציבה של הגשר; עם זאת, טכניקה זו מייצגת את גובה הגובה.
-
למד לעשות מתיחה על הגב נקרא backbend. כדי להפוך את הגשר עומד, אתה צריך לעשות backbend. אתה יכול לבקש ממישהו להחזיק את החלק התחתון של הגב כפי שאתה לכופף לאחור ולנסות לגעת הידיים על הרצפה. המתעמלים המתקדמים יכולים לבצע חזרה לאחור שבה ראשיהם נוגעים באדמה מבלי להשתמש בידיהם.
-
להמיר את backbend לגשר עומד. לכופף את הגב ולנסות להגיע אל הרצפה עם הידיים. אתה תהיה בסופו של דבר באותו מיקום כפי שהיית על גשר להרים המקורי.