תוֹכֶן
שרירי הבטן חזקים לעזור לקשישים לשמור על יציבה טובה ולהפחית את הסיכויים של כאב וחבלות בגב התחתון. כמה תרגילים טובים לקשישים כוללים יציבות הכדור לשבת קופצים, תנועות אופניים, squats, ו- ABS בחזרה. תרגילים אלה צריכים להיעשות פעמיים או שלוש פעמים בשבוע.
שומן בטן
שומן נוטה לצבור בבטן ככל שאנו מתבגרים. שומן בטן יכול אפילו לעלות לך שנים של החיים שלך, עד שנתיים לכל אינץ 'ארוך יותר כי הבטן שלך יש יותר מאשר את החזה. Cardiovascular תרגילים כמו הליכה ושחייה יכול לעזור לשרוף שומן ולחזק את השרירים של האזור. 20-30 דקות של תרגיל ליום זה מספיק. הקפד לסנן את שרירי הבטן בעת פעילות גופנית כדי לחזק אותם.
משכה את הבטן
התכווצויות בטן הם צורה יעילה של פעילות גופנית עבור כוח ושליטה בשרירים. שב על כיסא בלי להישען על הגב והרגליים על הרצפה. הסתכל קדימה והנח את ידיך מתחת לכפתור הבטן. שאפו את הבטן מתחת לידיים. תאר לעצמך שאתה מושך את הבטן לתוך עמוד השדרה שלך. החזק למשך 10 שניות. נשוף ושחרר. הפוך 10 הצירים.
תרגילי בטן
לשבת עליות על הכדור יציבות הבטן ואופניים השרירים אלכסוני הם אפשרויות תרגיל נהדר לקשישים.
עבור שרירי הבטן על הכדור, לשבת על זה עם הרגליים על הרצפה. להחזיק את הצדדים של הכדור כדי להישאר יציב והניח את הרגליים קדימה תוך כדי לשכב. שמור את החלק העליון של הגב על הכדור, אבל שמירה על הכתפיים גבוה יותר, עם הגוף במקביל לאדמה. שחרר את הכדור בעדינות במקום הידיים מאחורי הראש. אל תמשוך את הצוואר שלך, אבל להירגע את הראש על הידיים. לנשוף ולהרים את הכתפיים עד 30 מעלות. לשאוף ולחזור למצב ההתחלה.
כדי להפוך את האופניים לזוז, לשכב על השטיח. לכופף את הברכיים ולהניח אותם מעל הירך. שים את הידיים מאחורי הראש שלך לעמוד עד 30 מעלות, לוקח את הכתפיים מהרצפה. שמור את הסנטר כדי אגרוף הרחק החזה שלך. הפוך את הכתפיים ימינה ויישר את הרגל השמאלית. הפוך את הכתפיים שמאלה ויישר את רגל ימין. אז אתה משנה את הרגליים המיקום שלך. המשך להחליף לסירוגין כתפי כתפיים ורגליים מתוחות. הפעלת כל צד נחשבת כחזרה.
האם שתי קבוצות של 10 חזרות על כל תרגיל.