תוֹכֶן
ייתכן שלא תוכל לרפא לחלוטין פגיעה בעמוד השדרה המותני, אבל אתה יכול להפחית באופן דרמטי את הסימפטומים שלך ולמנוע או להפחית את המתח, הנוקשות והכאב. לדבר עם הרופא שלך ולבקש הדרכה על תרגילי מתיחה המסייעים להקל על הלחץ או הכאב הנגרם על ידי דחיסה של העצבים או חוליות באזור שגורמת ניידות מופחתת.
תיאור המוצר
אזור L5 / S1 של עמוד השדרה המותני הוא אתר נפוץ מאוד שבו נגעים lesions להתרחש, מחלות שרירים ושלד כגון hernias או bulging דיסקים, או לחץ עצב. הדיסקים הם מבנים צפופים, כמו כריות, הממוקמים בין החוליות, ומתפקדים כמחפצים. Bulging או herniation נגרמת על ידי ניוון של הדיסק או את שטח הדיסק, המאפשר לחלק של הדיסק עצמו להתרחב או פרוייקט מחוץ לגבולות הרגילים שלה, ואת זה herniation גורם הדיסק להיות לחוץ על חוט השדרה . שני העצבים מושפעים ביותר על ידי שבר או דיסק בליטה הם אלה המספקים את L5 ו S1 חוליות, גרימת עקצוץ, קהות וחולשה באיבר המושפע.
התארכות של piriformis
אם אתם חווים כאב בגב התחתון וקשיחות וניידות מוגבלת של הירכיים, מתיחת השריר piriformis יסייע להקל על הכאב ולהירגע את השרירים בבסיס עמוד השדרה והישבן. שכב על הגב שלך עם הרגליים המורחבות. תביא את הברך השמאלית אל החזה שלך והחזק אותה ביד אחת ובקרסול עם השני. לחץ את הברך בעדינות על החזה, מוביל אותו לכיוון הכתף הימנית. החזק עמדה זו למשך מספר שניות, חזור על עוד פעם אחת ולאחר מכן עבור אל הצד השני.
מתיחה את שתי הברכיים אל החזה
מתיחה מחזיק בשתי הברכיים משחרר מתח לאורך הגב התחתון ואת הישבן העליון ולעיתים קרובות מסייע להקל על הכאב ולשמור על גמישות של השרירים, גידים, ואת מיתרים באגן הירכיים. להתחיל את התרגיל שוכב עם הגב שלך על הרצפה ואת הברכיים כפופות. החזק את השרירים של הבטן כדי לשמור על המותניים יציבים יותר נתמך, ולאחר מכן להביא את הברכיים לכיוון החזה. החזק אותם בשתי הידיים. להרים את הראש והכתפיים מעל הקרקע, להחזיק את התנועה במשך כמה שניות ולאחר מכן להירגע. הפוך את מספר חזרות שהוזכרו על ידי הרופא או פיזיותרפיסטית.
רגליים משוכלות
לייצב ולחזק את עמוד השדרה המותני ואת המפרקים המקודשים על ידי ביצוע תרגיל זה מגדיל את הגמישות, משקה את האזור עם חמצן ודם מועשר בחומרים מזינים, מציע יתרונות ריפוי נהדר וחיזוק השרירים לאורך עמוד השדרה המותני. שכב על הרצפה עם הרגליים פשוטות. הרם את הברך הימנית לעבר החזה שלך והחזק אותה בשתי הידיים. לאט לאט למשוך את הברך לכיוון הצד הימני של הגוף, שמירה על הישבן השמאלי שלך על הרצפה. לעמוד בתנוחה זו במשך כמה שניות וחזור עם הרגל השנייה.