תוֹכֶן
הפטלה היא אחד האזורים הבעייתיים ביותר במפרק הברך, בייחוד כאשר הוא מוטעה או שיש טראומה או פציעה. פיזיותרפיה היא המפתח לאחר ניתוח patellar. בצע את התרגילים האלה במהלך ההתאוששות.
פטלה
מרובע סט תרגיל
התחל עם מרובע קובע לחזור על פיזיותרפיה. השרירים הארבעיים אחראים במידה רבה ליציבות הברכיים והם הראשונים "לעצור" כאשר הברך כבר טראומה. הפיזיותרפיסט שלך ינחה אותך להדק את טבעת השרירים סביב הברך ואז ללחוץ את הברך לרצפה כאילו שוכבת או יושבת. חזור על זה בערך 20 פעמים ו להירגע לחלוטין את השרירים בין contractions. זה כואב, אבל זה הכרחי.
תרגיל העקב שקופיות
חשוב גם להחזיר את טווח התנועה. כאשר עוזבים את הניתוח וכעבור מספר שבועות, המפרק יהפוך לנפוח ונוקשה. אתה לא תוכל לכופף אותו או להגמיש את זה עד לרמה טרום ניתוחית. טווח של תרגילי תנועה נועדו לקבל את זה בחזרה ואת העקב שקופיות תרגילים יעזור לשבת עם הרגליים קדימה. מניחים מגבת או אבנט סביב הכדור של כף הרגל והחזק את הקצה עם הידיים. לכופף את הברך על ידי הנחת הרגל על הרצפה. הרם את הרגל שלך, באמצעות הידיים שלך כדי לעזור, למשוך את העקב לכיוון הגב לאט כמו שאתה יכול. זה יזיק. ללכת רחוק ככל שתוכל ולאחר מכן לדחוף את העקב בחזרה למקום שבו היית. חזור על.
הרגל מורמת תרגילים
לעשות כמה סטים של התרגיל הזה ולבצע אותם על הבטן שלך, הרגליים החוצה לפניך. להדק את הטבעת של השרירים סביב הברך עם שעשית ערכת quad ולאחר מכן להרים את הרגל באוויר. לעשות את זה 20 פעמים, לנוח וחזור. שתי הרגליים צריך להיות עבד. זה מחזק את שרירי הירך ומסייע לשקם את הברך. העלאת הרגל בצד ובגב צריך להיעשות גם.