תוֹכֶן
השכבה הרגילה של ריפוד כי רוב הנשים להחזיק בגופם תורם להיווצרות של פיקדונות שומן הנקרא צלוליטיס. בעיה זו אינה מפלה לרעה אף אחד; אפילו נשים רזות יכולות לקבל אותו. אנשים רבים יש צלוליטים על glutes שלהם, מקור השם של "גומות על התחת". אחת הדרכים הטובות ביותר כדי למזער את המראה של גומות אלה הוא לממש.
זיהוי
המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מזהה את משקעי השומן שמתפתחים מתחת לפני השטח של העור כמו צלוליטיס, הידוע גם בשם גומות על התחת. נשים לרכוש את הבעיה הזאת לעתים קרובות יותר מאשר גברים עקב התמוטטות של רקמות החיבור שלהם, המאפשר הצטברות שומן ויצירת חלל. סוג זה של בעיה בדרך כלל מתחיל להופיע לאחר גיל ההתבגרות והוא יכול ליצור קשיחות גלוי על העור, הנקרא "קליפת תפוז".
תרגיל אירובי
מחזור הדם המסכן הוא גורם להיווצרות הישבן. התרגילים הטובים ביותר כדי להפחית צלוליטיס הם אירובי, כגון שחייה, הליכה וריצה. פעילויות אלה לשפר את זרימת הדם תוך שריפת שומנים של הגוף. הם גם להקשיח את השרירים, אשר גם מקטין את המראה של שקעים בקת.
סקוואט
תרגילי סקוואט מתמקדים ברגליים ובגליים. התחל עם הרגליים בנפרד במרחק הכתפיים, הופך את החלק הקדמי של הרגל החוצה ויישר את הראש ואת עמוד השדרה בקו ישר. לאחר מכן לכופף את הברכיים ולהזיז את התחת למטה עד הרגליים מקבילות לרצפה. בזווית זו, להשהות וללחוץ את השרירים gluteal. ואז, לקום לאט תוך שמירה על השרירים שלך התכווץ.
מושקע
אלה מושקעים להתמקד בבניית השרירים של glutes ואת הירכיים. בעת ביצוע תנועה זו, לעולם לא לאפשר את הברך להאריך קדימה של בהונות. התחל עם הרגליים ביחד, ולאחר מכן צעד קדימה עם רגל אחת. כאשר הברך כפופה, הירך לא צריך להוריד יותר מ -90 מעלות זווית. ואז עם הרגל הקדמית, לחזור בחזרה במצב ההתחלתי עם העקבים יחד.
בעיטה פעור
בעיטת פרד משפר צלוליטיס על ידי גוון את שרירי התחת, אשר יוצרת מראה רך. התרגיל מתבצע בידיים וברכיים על הרצפה. להחזיק את הידיים שלך, נשען על ברכה אחת, לדחוף את הרגל האחורית לאחור מעלה, שמירה על הברך כפוף בזווית של 90 מעלות במהלך השבץ כולו. קח את הרגל חזרה לרצפה וחזור כמה שיותר פעמים. החלף את הרגליים והמשך את התרגיל בצד השני.
שים לב
תמיד להתייעץ עם רופא לפני הפעלת מימוש התוכנית. הוא עשוי להמליץ על מצבים רפואיים קיימים ולזהות בעיות ספציפיות שעלולות להגביל את יכולתו לבצע תרגילים מסוימים. אתה יכול גם להיות הורה פיזיותרפיסט, במידת הצורך, כדי לעזור לך לתכנן את התרגילים שלך.