תוֹכֶן
נקע בקרסול הוא פגיעה נפוצה בספורט ובפעילויות גופניות אחרות. זה יכול להטריד אותך פעם או להיות בעיה חוזרת כי לעתים קרובות צריך טיפול. נקע מתרחשת כאשר קרסול נקוע דמעות הרצועות סביב המפרק. בדרך כלל זה קורה כאשר אדם סובב את הקרסול, דריכה טועה או מסתובב במהירות. הדבר היחיד שניתן לעשות כאשר זה קורה היא לנוח ולהשתמש קרח כדי להפחית את הנפיחות. כאשר הקרסול הוא נרפא, תרגילי פיזיותרפיה ניתן לעשות כדי להפחית את הסיכוי של פגיעה חדשה.
טווח תנועה
כדי להגדיל את טווח התנועה לאחר ריפוי מלא, לעבוד לאט, מתיחה את השרירים והרצועות. במהלך תהליך הריפוי אזור זה יהיה עקבי יותר, עם תנועות מתוחות וקשות.
יושב עם הרגל שלך ישר כופף אני הולך לכיוון הברך שלך ימתח את האזור. שמור על מתיחה במשך כמה שניות לפני שחרור ולעשות את התרגיל כמה פעמים ביום במשך עד עשרה ימים או עד שאתה מרגיש נוח יותר בביצוע התנועה.
עוד תרגיל של תנועה הוא כותב את האלפבית עם הבהונות, מכריח אותך להזיז את הקרסול לכיוונים שונים ובדיקת הניידות שלך.
חיזוק
לחזק את שרירי הרגליים כפי שהם לעזור לתמוך ברצועות המחזיקות את הקרסוליים יחד. זה יכול להיעשות באמצעות חומר אלסטי. לקשור עניבה בקצה אחד, למקם אותו סביב בהונות הרגל שלך חבול עוגן בקצה השני עם משהו כבד. לאט לאט לסובב את הרגל בצד בצד ההפוך לזה של הלהקה למתוח. תרגיל התנגדות זה יסייע בבניית השרירים ברגליים ובצדדים של העגלים. לעשות שלוש קבוצות של עשרים, חמש פעמים בשבוע.
מאזן ובקרה
השתמש בטכניקה איזון ללמוד שליטה ויציבות, כך שתוכל למנוע נזק נוסף. לעמוד על רגל אחת עם הידיים החוצה ולנסות להחזיק את עצמך בתנוחה זו לרגע. אל תנסה את התרגיל הזה עד שתוכל לעמוד וללכת ללא כאב. בכל התרגילים, לעולם אל תכפיסו את הקרסול למצב מכאיב. אם התנועה כואבת, השאר את הקרסול לזמן מה, ובפעם הבאה, אל תכפה אותו כל כך. לאלץ את הקרסול לפגוע בו, מה שהופך את ההתאוששות קשה.