תוֹכֶן
אין הרבה אנשים שאפילו יודעים שהם יכולים לממש את ידיהם, אבל הכושר של האצבעות יכול לעזור בהרבה דברים בחיים. אנשים שרוצים ללמוד לנגן בגיטרה או בפסנתר נהנים מאוד מתרגילי אצבע, ואלה עם טראומות באצבעות יכולים להחזיר אותם למצב נורמלי עם תרגילים כאלה. אם לא עשית תרגילי אצבע, זה יהיה מאוד קשה לעשות אותם בהתחלה. הטריק הוא להתחיל לאט ולעשות כל תרגיל כראוי. אתה תהיה אמן של התרגילים בתוך זמן קצר; רק להיות סבלני.
דובי טופר
מניחים את היד בצורה של טופר לשאת לדחוף למטה על משטח שטוח. את הקצות של כל האצבעות שלך יש ללחוץ על משטח שטוח. כאשר אתה לוחץ על האצבעות, הרם אצבע אחת בכל פעם והחזק את המיקום למשך שנייה אחת. להתחיל את התרגיל הזה של עצמאות אצבע עם האגודל שלך ופעל לפי עד האצבע הקטנה שלך. לעשות את זה במשך חמש דקות ולאחר מכן לשנות את הידיים.
פרשת דרכים
Crossing1: הצטרף ידיים, כפות הידיים נוגעות אצבעות לחצות. אם אתה ימנית מסר, אתה מבין את האגודל הנכון יהיה על האגודל השמאלי. אם אתה שמאלי, האגודל השמאלי שלך יהיה בחלק העליון.
שחרר את הידיים שלך ולשנות את האצבעות שלך כך האגודל השני הוא בראש כאשר אתה לחצות את הידיים הפעם. המשך לסירוגין בין חציית אצבעות ידך הימנית בחזית וחציית אצבעות ידך השמאלית בחזית. התחל לאט להזיז את האצבעות שלך כאשר אתה חוצה אותו. עם הזמן, תוכל ללכת מהר יותר.
מעבר 2: עבור התרגיל הזה, אתה לחצות את הידיים כמו שעשית ב 1 לחצות, אלא כי תוכל לחצות רק קבוצה אחת של אצבעות בכל פעם. קבוצה של אצבעות פירושה אותה אצבע של כל יד כמו האצבע הימנית והאצבע השמאלית.
עם שתי הידיים יחד, לחצות קבוצה אחת של אצבעות בכל פעם. תחילה את האצבעות. לעשות קפל עם האצבע הימנית שלך על החזית ולאחר מכן להחליף כך האצבע השמאלית שלך הוא מלפנים. לעשות זאת עם כל קבוצה של אצבעות עד שתגיע למינימום, ולאחר מכן לעשות את התרגיל עבור כל קבוצה של אצבעות עד שתחזור המדדים. התחל לאט ולעשות את הצלבים המלא. במשך הזמן, תוכל לעשות את התרגיל מהר יותר.
מעבר 3: במקום לחצות קבוצה של אצבעות, עבור התרגיל הזה תוכלו לחצות שתי קבוצות של אצבעות. שים את הידיים שלך יחד לחצות שתי קבוצות של אצבעות בו זמנית. ראשית לחצות את האינדיקטורים והחציונים באותו זמן. מקפלים אצבע אחת של יד ימין בחזית ואחד של יד שמאל בחזית. ואז לחצות את האצבעות באמצע אצבעות, ולבסוף את הטבעת ואת המינימום. במשך הזמן תוכל ללכת מהר יותר. המשך מימוש האצבע מגדיר למעלה ולמטה.
מעבר 4: כשידיך יחד, חוצה שלוש קבוצות של אצבעות למטה באותו זמן. התחל עם ערכות האמצע, הצלצול והאצבע המינימלית. לאחר מכן חצו את מכלול המחוונים, את המנעול ואת המינימום. ואז, ולבסוף לחצות את הסט של האינדקס, באמצע אצבעות טבעת. לעשות קפל עבור כל סט עם אצבעות יד שמאל בחזית ופעם אחת עם האצבעות של יד ימין מול. לראות כמה מהר אתה יכול ללכת.
מעבר 5: שים את הידיים שלך יחד לחצות את כל האצבעות למטה. אז, אחד בכל פעם, להרים את כל האצבעות (למעט האגודלים), עובד מצד אחד למשנהו, קדימה ואחורה. אפשר גם להרים סט אחד של אצבעות בכל פעם. התחל עם אצבעות האצבע שלך ללכת עד למטה את אצבעות זעירות. ואז לעשות את הדרך חזרה. התחל לאט ואתה בקרוב לעשות את התרגיל הזה עם מהירות.
אור מכה
הניחו את הידיים יחד (כפות הידיים נוגעות) והקישו קלות על קצות האצבעות. שמור את האגודלים נוגעים זה בזה כאשר אתה מצביע על האצבעות שלך עד כמה שאפשר ומקש אותן בקלילות. כדי לעבוד על עצמאות, להקיש קלות על קבוצה של אצבעות בו זמנית. התחל עם אצבעות האצבע שלך וללכת אצבעות קטנות. כאשר אתה מרגיש בטוח, תוכל לעלות ולרדת במהירות. לאחר ביצוע האור מכה עם אצבע אחת, להמשיך להכות שתי קבוצות של אצבעות ולאחר מכן שלוש קבוצות. כאשר אתה מקבל ממש טוב, הקש קלות אצבעות חלופיות שלך כמו שאתה משתמש באצבעות שלך למעלה ולמטה.
מקפלים ונפרדים
מניחים את שתי הידיים לפניך עם כפות הידיים החוצה. ישר את אצבעותיך הישרות והצבע אותן. לכופף את כל האצבעות שלך באמצע הפלנקס. כדי לעבוד באופן עצמאי, לכופף זוג אחד של אצבעות בכל פעם. התחל באצבעות המפתחות שלך וגלול אל המינימום. המטרה היא לשמור את כל האצבעות האחרות שלך יחד איתן וישר, הצביע למעלה בזמן שאתה לקפל אצבע אחת של כל יד. ברגע שאתה מרגיש בנוח, לקפל שתיים שלוש אצבעות בכל פעם. כאשר אתה בטוח באמת, לכופף את האצבעות לסירוגין באותו זמן.
בנוסף תרגילי כיפוף, לבצע תרגילי הפרדה. התחל בשתי הידיים לפניך, כשאצבעותיך פונות כלפי מעלה וכפות הידיים פונות כלפי חוץ. שמור את כל האצבעות יחד תוך הפרדת האצבע שלך מאחרים. ואז להפריד את האצבעות באמצע טבעת. לבסוף, להפריד את המינימום. קדימה ואחורה בין האצבעות. האם זה תרגיל לאט עד שאתה יכול לעשות כל תנועה נכונה.
ניתן גם להשתמש בשילוב של תרגילי קיפול והפרדה. כאשר כפות הידיים פונות כלפי חוץ והבהונות כלפי מעלה, מקפלים את האצבע ומפרידים בין המינימום. להתחיל על ידי קיפול הראשון אצבע אחת ולאחר מכן להפריד את השני, אבל המטרה היא להיות מסוגל לעשות את שני הדברים בו זמנית. ואז לקפל את האצבע שלך להפריד את הטבעת מהאמצע. אתה יכול לבחור את האצבעות שברצונך לכופף ואת אלה שאתה רוצה להפריד כפי שאתה מרגיש בטוח יותר, אבל לעבוד את כל האצבעות של שתי הידיים.