תוֹכֶן
דיסק herniation בעמוד השדרה ברמה L5-S1 הוא נפוץ, כפי שהוא שם את עמוד השדרה המותני פוגש את אזור העצה. L5 היא אחת מחמש החוליות באזור המותני, בעוד S1 הוא אחד מחמשת החלקים הגרמיים באזור הסקרל, מתמזגות כדי ליצור את עצם המשולש המשמש כחלק מהאגן, כמו גם את הבסיס של עמוד השדרה. עם בעיה ב- L5-S1, ייתכן שתיתקל גם בכאב המופנה בחלקו החיצוני של כף הרגל ויש לי ירידה ברפלקס הגיד אכילס. אם אתה סובל דיסק herniated בגב התחתון שלך הכאב שלך לא השתפר במשך חודש, הרופא יפנה אותך פיזיותרפיה.
זיהוי
כאשר יש לך דיסק herniated, כגון L5-S1, הרופא שלך ירשום תרגילי הרחבה איזומטרי. תרגילי כיפוף מותרים רק לאחר השגת כוח והקלה על הכאב. אחד התרגילים המתוחכמים ביותר הוא תוכנית התרגיל של מקנזי. תוכנית זו מדגישה תרגילים שמזעור כאב מקרין.
אמצעי זהירות
התרגילים בתוך התוכנית מקנזי צריך להיות מותאם לצרכים שלך על ידי הרופא או פיזיותרפיסטית. הוא יבצע בדיקה כדי לראות אם הכאב ברגל הוא פריפריאלי. אם הכאב שלך מרוכז אז תוכנית מקנזי בטוחה. אם אתה על הפריפריה, אתה לא תהיה מוכנה לתוכנית התרגיל הזה.
תהליך
תרגיל מקנזי כרוך שוכב על הצד ליד קצה המיטה או משטח דומה מושך את הברכיים כלפי החזה כדי למתוח את הגב. האמה מונחת מאחורי תא המטען, הזרוע תלויה על הרצפה, מחוץ למיטה. ברכיים ירכיים צריך להיות כפוף על 90 ° ונחה על המיטה יחד עם הרגליים. החזק בתנוחה זו במשך 5 עד 10 דקות.
סקירה טכנית
עבוד עם הרופא שלך כדי לקבוע מתי להתחיל להתאמן עבור קטע L5-S1. אם הכאב הוא חריף, תרגיל סביר לעזור. למעשה, זה יכול אפילו לגרום נזק גדול יותר, מזהיר NYTimes.com. לדוגמה, תרגילי כיפוף מיישמים את העומס הגבוה ביותר על L5-S1 ואינם מתאימים לביצוע מיידי. אם כל תרגיל גורם לכאב שלך להגדיל, להפסיק מיד ולראות את הרופא שלך.
חשוב לעבוד עם רופא שעושה היסטוריה רפואית יסודית ולבצע בדיקה גופנית אם אתם סובלים מהפרעה זו כי זה צריך להיות פיקוח על סיבוכים פוטנציאליים משמעותיים. זה גם צריך אבחנה טובה כי הסימפטומים של דיסק herniated קשה להבחין בין מתח פשוט או בעיות עמוד השדרה אחרים.