תוֹכֶן
היתרונות של מקבל ולהישאר במצב טוב לקחת מאמץ, וברגע שתתחיל להתאמן, תוכלו למצוא במהירות כי המשקל עולה הרבה יותר קל מאשר לאבד. תוכלו להבחין כי הגב העליון הוא אחד האזורים הקשים ביותר לאבד שומן. השריר השולט בחלק זה הוא שריר הגב. אפשר להתמקד בתרגילים באזור זה בדרכים שונות.
גלגלת
אם יש לך גישה לחדר כושר או ציוד כושר, באמצעות גלגלת היא דרך טובה להגיע לגב העליון. מכונה זו מכילה מושב עם תמיכה בברך בבסיס. מעל הוא כבל, אשר יהיה בר המצורפת.
הצב את עצמך כך הברכיים שלך תחת בולם זעזוע להיות במצב נוח לתפוס את הבר. לאט לאט להביא את הבר, נוגע בכתפיים מאחורי הראש, ולהרים את הבר בחזרה למצב ההתחלה. לעשות את זה שלוש או ארבע פעמים, מ 8 עד 10 חזרו שוב ושוב. לשם שינוי, לנסות להביא את הבר אל החזה.
שורה יושבת
מכשיר זה עשוי להכיל ספסל ארוך עם מקום לרגליים, קרוב ככל האפשר למכשיר. קח את הכבל עם המשקל הממוקם ליד משענת הרגל. שב עם הרגליים שלך המורחבת ואת הרגליים במנוחה. אחוז את הכבל וישב עם הגב בזווית של 90 ° על המושב. כשידיך מושטות, הבא את הבר אל חזה בתנועה אטית. החזק לרגע ואז למתוח את הידיים עוד פעם אחת. לעשות את זה שלוש או ארבע פעמים, מ 8 עד 10 חזרו שוב ושוב.
מטומטם
עם ברך אחת מונחת על ספסל אחד והרגל האחרת תקועה היטב על הקרקע, אוחזת ביד אחת ביד אחת ומשתמשת באחרת להישען על הספסל. עם היד מחזיק את המשקל נמתח על הקרקע, להביא את המשקל עד לבית השחי ולאחר מכן לחזור למיקום המקורי. לעשות את זה שלוש או ארבע פעמים, מ 8 עד 10 חזרו שוב ושוב. בצע שלושה או ארבעה סטים על כל זרוע.
צלב הפוך
תרגיל זה יכול להיעשות גם יושב על קצה הספסל או עומד. קח משקל אחד בכל יד ו לכופף את המותניים עם משקולות משתלשלים זה לצד זה, לפניך, או מתחת לברכיים שלך אם אתה יושב. להרים את המשקולות ישירות לצדדים, שמירה על הכתפיים יחד בתהליך. להחזיק אותם לרגע ולהחזיר אותם למצב ההתחלה. לעשות שלוש עד ארבע קבוצות, 8-10 חזרות.
קארדיו
עבור הפסד גדול של משקל, הסוד הוא כרטיס טוב. זה כולל כל סוג של תרגיל ממושך המניע את השרירים, להגדיל את קצב הלב. Cardio רגיל עובד השרירים במשך כ 20 עד 40 דקות. זה מתייחס השומן הכולל של הגוף, כולל הגב העליון.
מותני
תרגיל המותני אינו משתמש משקולות, אבל זה נהדר עבור גוון את הגב. התחל לשכב על הבטן על הרצפה עם הידיים לצדדים שלך ואת הרגליים ביחד. מניחים את כפות הידיים על הרצפה. הרם את הראש, הכתפיים והרגליים מהרצפה. הישאר בתנוחה זו למשך מספר שניות לפני הנמכת המיקום ההתחלתי. האם זה 8 עד 10 פעמים.