תוֹכֶן
שחקני כדורגל צריכים כוח, מהירות, זריזות וכוח כאשר נלחמים נגד הקבוצה היריבה לשמור על החזקת הכדור. שחקנים של עמדות מסוימות צריך הגנה ספציפית או מיומנויות התקפה. שילוב של תרגילים עוזר להפוך אותך שחקן טוב יותר.
ההתנגדות
השחקנים זקוקים לסיבולת כדי לסיים את כל המשחק. אבל הם לא צריכים להמשיך באותו קצב לאורך המשחק: הם מתחלפים בין הליכה, איטית, ריצה מהירה ו pikes. אז, לעשות אינטרוולים של אימון בעצימות נמוכה ועצימה באימון.
כוח
לחוזקה יש השפעה רבה על יכולתו של השחקן להכות את הכדור ולשחק אותו מול מתנגדיו. פיתוח כוח בתא המטען, הבטן והרגליים חשוב. תרגילים שמשתמשים במשקולת גוף או משקולות חופשיות צריכים להתמקד בתרגילים מורכבים ותפקודיים. כלול כאן הם לדחוף קופצים, ברים וכיפוף עם הספסל; בטן אל הבטן; ו squats, מתיחה עגל להרים את הרגליים.
זריזות ומהירות
המהירות של שחקן קובעת אם הוא יוכל להגיע אל הכדור הראשון, בעוד הזריזות שלו משפיע על כמה טוב הוא מטפל את הכדור לאחר שהגיע אליו. הגדלת מהירות ושיפור זריזות לעזור לשחקן לשפר את הביצועים שלו. מירוצים עם הזמן במרחקים מסוימים יכולים לעזור לך למדוד את המהירות שלך. להתחרות נגד הזמן שלך על ידי הפעלת אותו מרחק עד המהירות משתפרת. הוסף אימון זריזות ריצה סביב קונוסים במהלך אימון מהירות. כדי להגדיל את הפיצוץ, לבצע תנועות כבדות כגון קפיצות סקוואט והרמת משקולות.
תפקידים ספציפיים
כל עמדה דורשת להגדיר מיומנות אחרת, כך ביצוע תרגילים ממוקדים plyometric על הצורך שלך יעזור לך להתאמן בעמדה הספציפית שלך.
שוערים חייבים להתאמן בצד קפיצות כפי שהם צריכים אותם כדי להגן על המטרה. תרגיל זה נעשה על ידי עמידה על רגל אחת, וקפיצה ככל האפשר אל הצד הנגדי, הנחיתה רק על הרגל הנגדית עד הראשונית, ואז קופץ בחזרה. התחל על ידי השהייה במשך שלוש שניות בין קפיצות ולאחר מכן להגביר את המהירות.
Defensers חייבים לתרגל נפץ לדחוף קופצים כפי שהם חייבים להילחם כדי לקבל עמדה החזקה של הכדור. התחל על ידי הפחתת משקל הגוף שלך כמו בכפיפה המסורתית, אבל במקום להאריך את הידיים כדי לסיים את התנועה, לדחוף את עצמך עד הידיים שלך יורדים מהרצפה. נשכב בעדינות וחזור.
התוקפים צריכים להיות המהירים והזריזים ביותר, תוך התמקדות באימון הגמישות כגון קפיצת ה- T. באימון זה, השחקנים מתאמנים בקפיצות קטנות מצד לצד והופכות את תרגיל ה- T עם הרגליים ואז עם רגל אחת בכל פעם. הגדל את המהירות כפי שאתה התקדמות במהלך התרגיל הזה.