תוֹכֶן
שריר מפשעתי או מפשעה מתרחשת כאשר לולאה של רקמות המעי מחליק מתוך דופן הבטן התחתונה. סוג זה של שבר נגרם בדרך כלל על ידי חולשת שרירי הבטן, לחץ מוגבר בתוך הבטן, הרמת משקולות או מאמץ במהלך הפינוי. כאב שברתי הוא בדרך כלל כואב, והרופא שלך עשוי להמליץ על ניתוח לתיקון ומניעת סיבוכים נוספים. הוא עשוי גם להמליץ על כמה תרגילים עדינים כדי לחזק את שרירי הבטן, שרירי האגן, ומפשעה. שוחח עם הרופא לפני תחילת כל תוכנית התרגיל.
טיולים
חיזוק השרירים והפחתת הלחץ על דופן הבטן שלך הוא חיוני להתאוששות טובה. הרופא עשוי להמליץ על הליכה של 45 דקות ביום. הליכה מגבירה את האינטראקציה בין שרירי האגן והבטן התחתונה ומחזקת אותו. זה גם משפר את האינטראקציה של מערכת השריר והשלד ומסייע לחזק את השרירים של הגב והצלעות, אשר יסייע לשמור על רקמת המעי במקום במקום ולמנוע מהם שקוע או קרע של שרירי הבטן. להיות מודע לנשימה שלך, יציבה וקצב תוך כדי הליכה.
מתיחת מתיחה
במהלך השלב הראשון של הטיפול, הרופא עשוי להמליץ על מתיחות עדינות, כגון הגיד. מטרה זו מכוונת את שרירי האגן התחתונים ואת שרירי הבטן ומסייעת להפחית כל לחץ או לחץ על דופן הבטן. התחל לשכב על הגב. לכופף את הברכיים ולתמוך בכפות הרגליים על הרצפה. מצא והחזק את המיקום שבו אתה מרגיש את חוסר הנוחות לפחות ולעשות את עמוד השדרה שלך מרגיש יציב יותר. מניחים מגבת סביב רגל אחת, מחזיק את שני הקצוות, ולהרים את הרגל למעלה. אף על פי שהרגליים מורמות, משוך את הבוהן לעברך, וודא שהברך שלך נשארת ישר. המשך למשוך את המגבת ולהביא את הרגל לכיוון החזה עד שאתה מרגיש מתיחה עדינה על הירך שלך. החזק עמדה זו למשך 30 שניות ולאחר מכן החזר את הרגל למצב ההתחלה. חזור על החלק הזה עם הרגל השנייה וחזור כמה פעמים שתרצה.
התארכות של piriformis
עוד מתיחה עדינה המומלצת בשלב הראשון של הטיפול היא מתיחה של piriformis. שריר הפיריפורמיס נמצא בחלקו בקיר האגן ובעכוז. הוא תומך קיר האגן ומסייע סיבוב הירכיים והירכיים. כאשר שריר זה מתוח, שחוק או מגורה, הגב התחתון קיר האגן הופך להיות חלש, ואת השבר משפיעה יכול להתרחש. האם זה תרגיל כדי להבטיח ריפוי הפצע, להפחית נפיחות וצלקות, ולשפר את הגמישות הירכיים והירכיים. התחל לשכב על הגב. מצא והחזק את המיקום שבו אתה מרגיש את אי הנוחות פחות עמוד השדרה שלך הופך יציב יותר. הרם את רגל ימין והנח את הקרסול הימני בברך שמאל. מניחים את שתי הידיים סביב החלק האחורי של הירך השמאלית, מרימים את הרגל השמאלית מהרצפה ומביאים את הרגל השמאלית אל החזה. המשך למשוך את הברך השמאלית לכיוון שלך עד שאתה מרגיש למתוח את הישבן הימני. החזק למשך 30 שניות והחזר את רגל שמאל למצב ההתחלה. חזור עם הרגל השנייה.
היפ פלקסיה או סיבוב התרגיל
במהלך השלב השני של השיקום, הרופא שלך עשוי להמליץ על מתיחות עדינות, כגון כיפוף ירך או סיבוב כדי לנרמל ניידות עמוד השדרה וגמישות הירך. בצע תרגיל פלקסיה הירך על ידי ישיבה על קצה השולחן עם הרגליים שטוח על הרצפה. תביא את הרגל הפגועה לכיוון החזה שלך. החזק בתנוחה זו במשך חמש שניות וחזר לאט אל מיקום ההתחלה. חזור על סעיף זה 30 פעמים נוספות ובהדרגה להגדיל את מספר החזרות. הרופא שלך עשוי גם להמליץ על סיבובים פנימיים וחיצוניים של הירכיים. שב על קצה הכיסא, הספסל או כל משטח מוצק עם רגליים משתלשלות מעל הרצפה. התחל על ידי סיבוב הירך שלך על ציר הירך. לאט לאט להפוך את הרגל שלך ככל האפשר ולאחר מכן להפוך את הרגל החוצה. בצע 30 חזרות והגדל בהדרגה את המספר.