תוֹכֶן
הדיסק יכול להיות כואב מספיק כדי לשתק אדם, אבל אלה שיש להם מצב זה עדיין יכול לממש - תרגילים מסוימים יכולים לעזור להקל על הכאב או אפילו לרפא את הדיסק נחלש.
מהי בליטת דיסק?
בליטת דיסק היא מצב עמוד השדרה שבו קרום המגן של דיסק בין-חולתי נחלש, מה שגורם לג'ל הפנימי של הדיסק לעבור. זה יכול לגרות את העצבים סביב עמוד השדרה ולגרום הרבה אי נוחות. הדיסקים בתוך עמוד השדרה אינם עצבים, ולכן הכאב אינו מתמקד בהם: הלחץ מופעל על העצבים סביב עמוד השדרה, שהם אלה שמרגיזים, מודלקים וכואבים.
תרגילים יכולים לספק את הדם ואת זרימת החמצן הדיסקים האלה צריכים להירפא. הכאב והרגישות במהלך התרגיל יכולים להיות אינטנסיביים, אך הימנעות מכך עלולה להאריך את תהליך הריפוי.
תרגילים עבור בליטה דיסקוס
למרות שמומלץ למטופלים עם בליטות דיסק המונעות תרגילי השפעה גבוהה, מספר תרגילים שניתן לבצע על מנת לסייע בתהליך הריפוי דורשים כדור פיזיותרפיה. לשבת על הכדור "quique" בעדינות לכל היותר חמש דקות ביום. זה קצת quique, רק כדי לעזור זרימת הדם לאזור - פיזית סיוע זרימת הדם ושיפור תהליך הריפוי.
עוד תרגיל טוב כדי לעזור לתהליך הוא לצעוד על טרמפולינה; אתה יכול להשתמש minitrampolim או אפילו מזרון. צועדים בין חמש לעשר דקות ביום על טרמפולינה יכול לעזור לחזק את השרירים על ידי הגדלת היציבות באזור הפגוע. בנוסף, פעילות גופנית מסייעת גם זרימת הדם.
מתיחה עבור בליטות דיסק
חשוב גם לשלב מתיחות לתוך משטר אימונים של המטופל. התרגיל הטוב ביותר עבור בליטות דיסק הוא הטיה האגן: הטיית עצם האגן קדימה ואחורה עשוי לחזק את שרירי הגב. שינוי זה למתוח על ידי שוכב שטוח על הרצפה עם הברכיים כפופות; להטות את עצם האגן עד הגב שלך נלחץ על הקרקע. החזק למשך 5 שניות ושחרר, מקשת את עמוד השדרה עד שהאגן נוטה למטה. חזור וחזק.
עבור מתיחה אינטנסיבית יותר, לעמוד ליד הקיר, שמירה על הצד הפגוע של הגוף פונה מן הקיר. עם הכתפיים שלך נגד הקיר, להטות את הגוף. מתיחה זו מסייעת להחליק את הג'ל בתוך הדיסק, ומניעת אותו מלחיץ את העצב. המשך נושא זה, ניתן גם לבצע את מה שמכונה תנוחת נחש. שכב על הבטן שלך ודחוף את הרצפה עם אמות הידיים שלך, מחזיק את המיקום במשך חמש שניות ומשחרר. תוסף זה מסייע גם להחליק את הג'ל.
חולים הסובלים מבליטה דיסק צריך לזכור להיות עדין לגבי פגיעות בעמוד השדרה. מתיחות יותר מדי עושה חזרות רבות אפילו של תרגילים אלה יכולים לגרום נזק נוסף; אז תמיד להתייעץ עם רופא לפני תחילת כל תוכנית אימונים.