תוֹכֶן
"עובד השור" או "פקטליס" הוא מכשיר תרגיל שנמצא כבר שנים. למרות מיושן היום, אנשים רבים עדיין מחפשים סיבות נוסטלגי ובמקרים מסוימים ככלי תרגיל לקחת איתם בעת נסיעה. זהו מכשיר פשוט למדי המורכב משני כפתורים המחוברים על ידי ארבעה מעיינות ארוכים המספקים התנגדות. אלה מודרניים יותר להשתמש צינורות גומי במקום מעיינות מתכת. בנוסף להיות די תכליתי, זה יכול לשמש כדי לעבוד את הגב, הגב, הכתפיים, hamstrings, quadriceps, אמות ו שרירים, כמו גם את החזה.
הוראות
-
אחוז בכל ידית. כדי לעבוד על החזה, למשוך, לאט מושך את המרחיב ככל שאתה יכול. כאשר תגיע לנקודה, לא תוכל עוד למשוך, החזק את המקש למשך 10 שניות ולאחר מכן שחרר. לעשות 10-12 חזרות.
-
מניחים את המרחבים על הגב כדי לעבוד אותם. משוך את המרחיק ככל שהוא ילך, החזק את המיקום למשך 10 שניות ושחרר.
-
קח את הכפתורים מאחורי הגב כדי להאריך את התלת ראשי. להושיט את אחת הזרועות מעל הראש להחזיק את השני בגובה המרכזי של הגב. החזק למשך 5 שניות.
-
מניחים את המארך מאחורי הצוואר שלך לתפוס את שני הכפתורים לעבוד הרכסים. תנועה זו כמעט זהה למתוח החזה והגב. להזיז את מרחיבי ככל שתוכל. החזק בתנוחה המורחבת למשך 10 שניות לכל היותר. חזור למצב ההתחלה.
-
מניחים את המרחיב בגובה המרכזי של הגב לעבודה הכתפיים. כפות הידיים שלך צריך להיות כלפי חוץ והמרפקים קרוב לצד הגוף שלך. הארך את זרועותיך לצדדים, כאילו חבטת במשהו קרוב אליך. החזק למשך 5 שניות ולאחר מכן חזור על הפעולה.
-
לשבת על הרצפה במקום אחד הרגליים באמצע המרחיב כדי לממש את החלק האחורי של הירך. לאט לאט להאריך רגל אחת נגד התנגדות הלהקה, אבל לא לגמרי. החזק את המיקום המורחב למשך 5 שניות. חזור עם הרגל השנייה.
-
כרע על הרצפה והניח את הברכיים באמצע המרחיב כדי לעבוד את שרירי הזרוע. למתוח את הידיים למעלה, להחזיק 5 שניות וחזור.