תוֹכֶן
האם אתה חושב שזה בלתי אפשרי להיכנס לכושר ולהתאים לאחר 50? תחשוב שוב. כמובן להישאר בכושר הוא מונח סובייקטיבי, אבל דבר אחד הוא קבוע: רוב האנשים בכל הגילאים להרגיש טוב יותר כאשר הם פעילים פיזית. המערכת הבאה היא דרך קלה ומהנה לעשות ולהשיג את מטרות הכושר שלך לאחר 50 שנים.
הוראות
-
כל אדם בריא באופן סביר בכל גיל יכול לשפר את רמת הכושר שלהם במספר עצום של דרכים. עובדה זו חלה במיוחד על אלה מעל 50 אשר כיום יש שפע של אפשרויות כושר מיוחד עבורם. הנה דרך טובה לגלות מה עובד הכי טוב בשבילך:
לעשות רשימה קצרה של מה שאתה רוצה להשיג. שאל את עצמך מה אתה רוצה לשנות: האם אתה מרגיש איטי ו overweight? האם את מרגישה חסרת אונים ואתה מאחל לך לעלות במדרגות כמו בעבר? שים לב כמה מטרות פשוטות כגון (1) לאבד 2 פאונד (2) להגדיל את הכוח שלך, (3) הגדלת האנרגיה (4), שיפור יציבה ו (5) גוון השרירים שלך.
-
חפש את התוכנית המושלמת בשבילך. הנה המשאבים שלהם: האינטרנט (תוכניות ושיטות תרגיל שונות), טלוויזיה (צפייה, הקלטה ושימוש בתרגילים שונים ותוכניות כושר) ובחוץ (טיולים רגליים ו / או ריצה ושיחק ספורט חוצות). יש גם פעילויות כמו שחייה, אם אתם גרים ליד בריכה או גוף של מים באקלים חם, טניס ופעילויות ספורטיביות אחרות. מערבבים כל מה שאתה יכול. המפתח לטופס טוב הוא לא עושה בדיוק את אותו הדבר יום אחרי יום. ככה אין דרך להשתעמם.
אין צורך להגזים או לשים את עצמך במצבים שמעבר לגבולות שלך. המפתח להתאמה לאחר גיל 50 הוא עקביות. המשך, תזמון מתון ומתון של כושר גופני יהיה מהנה ויעיל מאוד.
-
סקור רכיבים אלה: כמה זמן אתה צריך להשקיע על כל פעילות, ובאיזו רמה אתה צריך לעשות את זה? זה יהיה תלוי בגיל שלך, רמת הכושר ואת המטרות. עבור פעילה ובריאה 55 בן, למשל, הליכה מהירה במשך 30 עד 45 דקות היא מטרה סבירה. ואז להגדיל את הזמן ואת הקושי לאורך זמן, בהדרגה אבל בבטחה.
-
הפוך את לוח הזמנים. מצא משהו שאתה רוצה לעשות (לקחת לטיול, לקחת שיעור כושר גופני בטלוויזיה, לשחות 10 הקפות) ולשים אותו על לוח השנה שלך על יום ושעה ספציפיים. הפוך את השגרה לאירוע בחיי היום יום שלך, כי אתה מצפה להשיג, לא חובה. תחשוב על זה כעל הזמן כדי לפנק את המחשבות שלך ואת החיים האישיים הפרטיים שלך.
-
תזמן משהו עבור כל יום. זה לא תמיד צריך להיות תקופה ארוכה של זמן, זה יכול להיות 30 דקות פילאטיס DVD או 15 דקות שגרת מתיחה. אבל זה חייב להיות כל יום.
-
אין להעניש את עצמך אם אתה מאבד פעילות. אתה עושה את זה כדי להפוך את החיים שלך טוב יותר, אז שקול את השגרה שלך תענוג. כאשר אתה מסיים פעילות, לעשות משהו טוב עבור עצמך. לא עם מזונות לא בריאים, כמובן, אבל עם משהו נחמד, כמו סרט או טיול קניות. בתוך זמן קצר, תוכלו להבחין כי יחד עם פעילות גופנית משפר את האסטרלית. זוהי עובדה מדעית כי הגוף מייצר אנדורפין כאשר הוא מימוש. אתה תרגיש חזק יותר ומאושר בכל פעם שאתה מתאמן!
מעל 50 הוא לא סוף הקריירה
איך
- התחל לאט לבנות את הסיבולת שלך. הגוף שלך יחזק בכיוון הזה, ואתה לא תהיה discouraged.
- אם זה כואב, עצור. אין צורך לסבול כדי לקבל בכושר. כל זה לוקח זמן.
שים לב
- בדוק עם הרופא שלך לפני תחילת כל שגרת מיזוג פיזי.
מה שאתה צריך
- טלוויזיה, DVR ו - DVD Player