תוֹכֶן
- גביע העולם (טיבט, 1999)
- הלנו (ברזיל, 2011)
- 1958 - שנת העולם שנתגלתה בברזיל (ברזיל, 2008)
- נס ברן (גרמניה, 2003)
- היום בברזיל היה כאן (ברזיל, 2005)
- להיפטר עצלות
- מבוא
- קח זוג מכנסי ג'ינס
- יש מטרה
- התחל איטי
- תקן לוח שנה
גביע העולם (טיבט, 1999)
הופק טיבט, הסרט מגלה את הסיפור של אורגיין צעיר, נזיר מאוהב בכדורגל. במהלך גביע העולם 1998, הוא מנסה לארגן את ענייני הדת שלו ועדיין לראות את הגפרורים של האליפות, הימנעות ערנות של גקו גקו שלו.
הלנו (ברזיל, 2011)
Pelé Eterno (ברזיל, 2004)
1958 - שנת העולם שנתגלתה בברזיל (ברזיל, 2008)
גרינצ'ה - כוכב בודד (2003)
נס ברן (גרמניה, 2003)
השנה בה הורי יצאו לחופשה (ברזיל, 2006)
היום בברזיל היה כאן (ברזיל, 2005)
גינגה - הנשמה של הכדורגל הברזילאי (ברזיל, 2004)
להיפטר עצלות
להיפטר עצלות. שמענו כל מיני תירוצים, וכמה מהם, יצרנו את עצמנו: "אני מאוד עסוק"; "אין לי כסף בשביל חדר הכושר"; "נמאס לי לעשות הליכון", בין רבים אחרים. אבל למעשה, הם כולם וריאציה של הישן "לא היום". "לכל אחד יש הצדקה", מסבירה רחל קוסגרוב, מחברת "פריצת הדרך הנשית", ובעלת טור בעיתון "נשים". "כדי לשנות את זה, לחפש מוטיבציה, מה אתה צריך להיות מעודדים להתאמן." לקבלת התוצאות הטובות ביותר עצלות הצידה, ליצור מדריך פשוט, מציאותי כדי לקבל יותר פעיל.
מבוא
שמענו כל מיני תירוצים, וכמה מהם, יצרנו את עצמנו: "אני מאוד עסוק"; "אין לי כסף בשביל חדר הכושר"; "נמאס לי לעשות הליכון", בין רבים אחרים. אבל למעשה, הם כולם וריאציה של הישן "לא היום". "לכל אחד יש הצדקה", מסבירה רחל קוסגרוב, מחברת "פריצת הדרך הנשית", ובעלת טור בעיתון "נשים". "כדי לשנות את זה, לחפש מוטיבציה, מה אתה צריך להיות מעודדים להתאמן." לקבלת התוצאות הטובות ביותר עצלות הצידה, ליצור מדריך פשוט, מציאותי כדי לקבל יותר פעיל.
קח זוג מכנסי ג'ינס
"תביאי את הג'ינס האלה שלא נסגרים יותר, שלכל אשה יש בארון", אומרת רחל. הם אינדיקציה טובה של איך אתה, שכן המשקל הוא לא הדרך הטובה ביותר למדוד את ההתקדמות שלך. אם אתה עושה אימון כוח, למשל, המשקל שלך עשוי להגדיל כי אתה צובר שרירים. להיכנס ג'ינס שהיו פעם חזק מדי היא דרך שתוכל להבחין כי הבדל. "התוצאות אינן נראות תמיד במשקל", מסבירה רחל.
יש מטרה
במקום לחשוב על איך אתה רוצה להיות, להתמקד כיצד תוכל להשיג את זה. רחל ממליצה על "מטרות התנהגותיות" ולא על "יעדים ארוכי טווח". עם מטרות לטווח ארוך, יש לך בראש מה שאתה מנסה להשיג, כגון לאבד כמות מסוימת של משקל. כבר מטרה התנהגותית היא משהו שאתה יכול לעשות כבר. אף אחד לא מאבד 5 ק"ג בן לילה אבל יכול לקום וללכת לטייל.
התחל איטי
אל תלך צמא מדי לסיר. במקום עומס יתר עם תרגילים, למצוא משהו מעשי, ומעל לכל, ניתן לבצע. רחל מציעה להתחיל לאט, מתחייבת להתאמן במשך 30 דקות יומיים בשבוע. "תהיה מודע ההישג הזה. אתה תרגיש קצת יותר טוב ואולי להגדיר מטרה קצת יותר קשה בשבוע הבא", מייעץ הסופר.
תקן לוח שנה
תזמן קצת זמן לעצמך. התחל בכתיבת "תרגיל" בלוח השנה שלך, כך שתוכל לצפות ולהשתלב בהשהיה קצרה זו בלוח הזמנים הצר. אם אתה עייף של אימון, יודע שזה יסתיים בעוד כמה דקות. יתרה מזאת: התייחסו למצב זה כאל רגע "לא מסיח", מפגש עם עצמכם.